[GValley = 최남연 기자]직장인 10명 중 9명은 ‘가을 우울증’에 시달리고 있는 것으로 나타났다. 이는 취업포털 잡코리아가 남녀 직장인 374명을 대상으로 ‘가을 우울증’에 대해 설문조사를 실시한 결과이다.먼저 설문에 참여한 남녀 직장인에게 ‘가을 우울증에 시달리고 있는지?’에 대해 질문했다. 그러자 89.0%의 응답자가 ’그렇다‘고 답했고, ’아니다‘라고 답한 응답자는 11.0%에 그쳤다.가을 우울증 증상은 성별에 따른 차이를 보였다. 남성 직장인들은 ‘온 몸에 힘이 없고 축 처진다'라는 답변이 39.3%로 가장 높은 반면, 여성 직장인들은 ’이유 없이 우울하다‘라는 응답이 38.9%로 가장 높았다. 이 외에도 △만성피로(29.4%)에 시달린다거나 △부쩍 외롭다(22.8%) △감정 기복이 심해졌다(18.9%) △잠이 많아졌다(15.6%) △초조하고 불안하다(10.2%) 등의 의견이 있었다.한편, 가을 우울증은 일상생활에도 영향을 미치고 있었다. 37.5%가 가을 우울증으로 인해 ‘만사가 귀찮고 의욕이 생기지 않는다’라고 답한 것. 또한 ‘하루에도 수십 번씩 이직과 퇴사를 고민한다(34.8%)’는 직장인들도 많았다. 다음으로 ‘근무 시간 중 넋을 놓고 있을 때가 많아졌다(32.4%)’거나 ‘업무 집중도가 낮아졌다(30.3%)’, ‘짜증이 늘었다(15.3%)’, ‘뚜렷한 목표가 없어졌다(10.5%)’ 등의 순이었다.가을 우울증 극복방법 역시 성별에 따른 차이를 보였는데, 남성 직장인들은 이를 극복하는 방법으로 ‘충분한 숙면을 취한다(56.3%)’를 가장 많이 꼽았고, 여성 직장인들은 ‘친구나 지인을 만난다(39.3%)’는 답변이 많았다. 이 외에도 △여행을 간다(29.4%) △맛있는 음식 먹기(26.1%) △꾸준한 운동(20.1%) △취미 생활 등 업무 외 다른 활동에 집중한다(15.9%) △햇볕을 자주 쬐려 노력한다(7.8%) △규칙적인 생활을 한다(4.8%) 등의 의견이 있었다.그렇다면 이러한 계절성 우울증의 원인은 무엇일까?바로 일조량이다. 가을부터 겨울까지는 햇볕을 쬐는 시간이 여름에 비해 줄어들기 때문에 호르몬 분비에 변화가 생기면서 계절성 우울증이 발생할 수 있다. 기분이 축 처지거나 아무것도 하기 싫은 무력감이 많이 들수록 햇볕을 자주 쬐어 주어야 한다. 주말이나 여가시간을 활용해 자전거, 조깅과 같은 유산소 운동도 좋고 몸을 더욱 활발히 움직일 수 있는 격렬한 운동도 좋으며, 격렬한 운동의 경우 평소 운동량을 고려해 과도한 피로감이 들지 않는 선에서 해야 한다는 게 전문가의 설명이다.기본적으로 바깥 활동을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋지만 직장인이나 학생들은 짧아진 낮 시간으로 햇볕을 쬘 시간이 여의치 않다. 춥다고 창문을 꼭꼭 닫아두는 것 보다는 살짝 서늘할 정도로 실내온도를 유지하는 것이 계절성 우울증 특히 가을철 우울증을 덜어내는데 도움이 된다. 특히 일조량이 턱없이 부족한 직장인들의 경우, 점심시간을 이용해서라도 식후 간단히 산책을 하며 햇볕을 쬐어 보는 건 어떨까.