전국에 한파 낙상주의보…가장 다치기 쉬운 부위는 손목·발목…장갑은 ‘필수’ 스틱은 ‘선택’ 하이힐은 ‘금물’

전국이 꽁꽁 얼어붙었다. 이런 날에는 잔뜩 움츠린 채로 걷다 순식간에 낙상을 당할 수 있으므로 각별히 조심해야 한다. 60대 이상 어르신, 이전에 발목을 다친 적이 있는 사람, 골다공증이 있는 여성 등은 더욱 조심해야 한다. 골절이나 연골 파열과 같은 큰 부상으로 이어질 수 있어서다. 낙상을 예방하기 위해서는 장갑을 끼고 주머니에서 손을 뺀 채 균형을 잡으며 걸어야 한다. 신발은 미끄럼 방지 기능이 있는 것이 좋다. 여성은 굽이 높은 하이힐을 절대 신지 않도록 한다. 연말연시 과음하지 않고 어지럼증이나 백내장이 있다면 치료 받는 것도 낙상을 막는 길이다.

▶손목ㆍ 발목 부상이 가장 많아…엉덩방아로 척추 주저 앉기도

기온이 내려가면 척추와 근육이 경직되면서 몸이 뻣뻣해지는데, 빙판길에서 몸을 움츠린 채 종종 걸음으로 걷다 보면 누구라도 순식간에 넘어지는 사고를 당할 수 있다. 균형 감각이 떨어지고 체력이 약한 노인들이 가장 위험하고 굽 높은 신발을 신는 여성도 낙상 사고가 잦다. 연세견우병원 박의현 원장은 “빙판길에서 넘어졌을 때 다치기 쉬운 부위는 손목과 발목”이라며 “넘어지면서 반사적으로 땅에 손을 짚으면서 손목 인대나 뼈를 다치고, 과거에 발목을 다쳐 관절이 헐겁거나 뻣뻣한 사람은 발목도 손상되기 쉽다”고 말했다. 앞으로 넘어지면 무릎 연골이나 반월상연골판을 다치기도 한다. 특히 연골에는 신경 세포가 없어 손상 정도가 약할 경우 통증을 느끼지 못하다 병을 키울 우려가 있다. 관절을 보호하는 연골이 손상되면 결과적으로 퇴행성관절염이 빨리 찾아온다. 뒤로 넘어지면서 엉덩방아를 찧으면 꼬리뼈를 다칠 수 있고 척추가 찌부러지는 척추압박골절이라는 큰 부상을 당할 위험도 있다.

▶빙판길 사고예방은 외출준비부터....지팡이 사용도 좋은 방법

빙판길 사고를 예방하기 위해서는 외출 전 몸을 풀어 관절과 근육을 이완시켜야 한다. 옷차림은 따뜻하되 움직임이 거추장스럽지 않고 가벼워야 한다. 신발은 미끄럼 방지 기능이 있는 종류나 등산화가 좋다. 신발 바닥에 쉽게 덧붙였다 뗄 수 있는 도시형 아이젠을 부착하는 것도 낙상을 예방하는 좋은 방법이다. 낙상을 더 조심해야 하는 사람은 등산용 스틱이나 지팡이를 챙겨 길을 나서야 한다. 차에서 내릴 때나 계단을 내려갈 때는 길이 얼어있지 않은지 살핀 뒤 중심을 잡고 천천히 걷는다. 내리막길은 무릎을 살짝 구부려 비스듬히 내려오는 것이 안전하다. 장갑은 보온과 낙상 예방을 위한 중요한 소품이다. 손이 시리면 호주머니에 손을 넣고 걷게 돼 균형 감각이 떨어져 넘어지기 쉽다. 장갑을 끼고 손으로 균형을 잡으며 걸으면 넘어지더라도 고관절이나 척추, 얼굴 등에 큰 부상을 입는 것을 막을 수 있다.

▶통증과 붓기 있을 때는 냉찜질 후 온찜질 효과

빙판길에서 넘어졌을 때 부끄럽다는 생각에 아무렇지도 않다는 듯 벌떡 일어나 몸을 움직이면 더 큰 부상으로 이어질 위험이 있다. 넘어졌을 때는 당황하지 않고 천천히 몸을 일으켜 잠시 쉬면서 통증이 잦아들 때까지 기다리면서 다친 곳을 살펴봐야 한다. 손으로 눌렀을 때 참을 수 없이 아프면 골절을 의심하고 즉시 병원을 찾아야 한다. 심하게 넘어지면 통증이 있든 없든 병원 진료를 받아보는 것이 좋다. 박 원장은 “골절은 아니지만 관절이나 인대를 다쳐 통증과 붓기가 있을 때는 완전히 나을 때까지 충분히 쉬어야 상태가 악화되지 않는다”며 “쉬면서 찜질하면 회복에 도움이 되는데 처음에는 냉찜질을 하고 2주 정도 지나면 온찜질을 하면 된다”고 조언했다.

<빙판길 낙상 예방법 10 가지>

① 장갑을 끼고 손을 주머니에서 빼고 걷는다.

② 옷을 가벼우면서도 따뜻하게 입고 어깨와 허리를 펴고 걷는다.

③ 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 신는다. 굽 높은 하이힐은 금물.

④ 외출 전 스트레칭으로 관절과 근육을 풀어준다.

⑤ 어두운 곳과 그늘진 곳, 이면 도로는 더 조심해서 다닌다.

⑥ 계단과 내리막길은 비스듬히 내려오거나 안전봉을 잡고 내려온다.

⑦ 넘어진 뒤에는 천천히 일어나 다친 부위를 살핀다.

⑧ 가방은 손에 들지 않고 어깨에 멘다.

⑨ 노인은 등산용 스틱이나 지팡이를 짚는다.

⑩ 연말연시 과음하지 않고 어지럼증이나 백내장이 있다면 치료 받는다.

김태열 기자/