-일상복귀 뒤 무기력함 호소하는 휴가 후유증

-일상 복귀 하루 전에는 충분한 휴식 취해야

[헤럴드경제=손인규 기자]본격적인 휴가철이 끝나가고 있다. 휴가 후 일상으로 복귀해야 하지만 휴가 후유증으로 어려움을 겪는 사람들이 적지 않다. 휴가기간 동안 흐트러진 생활패턴으로 인해 몸과 마음을 바로 잡기가 쉽지 않다. 또 재충전을 위한 시간이었지만 오히려 방전이 된 것 같은 상태가 지속된다.

휴가 후유증은 누구나 겪을 수 있다. 주로 무기력함, 피곤함, 소화불량, 수면장애 등의 증상이 나타나는데 짧게는 며칠에서 길게는 몇 주까지 일상생활로 복귀하는데 어려움을 겪기도 한다.

휴가 후유증은 무더위 속 야외 활동, 무리한 휴가일정으로 인한 체력 저하, 규칙적인 생활패턴이 무너져 나타나게 된다. 특히 장기간 휴가나 시차가 많이 나는 해외여행을 다녀오게 되면 휴가 후유증이 더욱 심해질 수 있다.

생체리듬은 대뇌 호르몬인 멜라토닌과 코르티솔에 의해 조절되는데 휴가동안 불규칙한 생활패턴 등으로 호르몬 분비가 적어지면 불면증에 시달리거나 일을 할 때 피곤하고 무기력하게 된다.

오한진 을지대학교병원 가정의학과 교수는 “휴가기간 중이라도 규칙적인 수면시간을 갖고 지나친 음주를 삼가야 한다”며 “특히 휴가가 끝날 무에 관리를 잘 해야 휴가 후유증이 심해지는 것을 막을 수 있다“ 고 말한다.

휴가 중 장시간 비행이나 운전은 척추에 피로를 준다. 온몸이 욱신거리거나 목, 어깨, 허리 등에 통증이 나타나기도 한다. 또한 여행지를 돌아다니다 보면 다리에 피로가 쌓이기 쉽다. 피로를 풀어주기 위해 다리 베개 등을 사용해 수면 시 다리 위치를 높여주고 헐렁한 옷을 입어 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋다.

몸이 불편하다고 하루 종일 누워있는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 2~3시간마다 스트레칭으로 근육을 풀어주고 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 된다.

특히 휴가 마지막 날에는 집에서 휴식을 취하는 것이 좋다. 휴가가 아깝다는 생각에 출근 전날까지 꽉 채워 휴가를 즐기다 보면 출근 후 일의 능률을 떨어지고 일상생활 적응을 더욱 어렵게 한다.

일상생활로 복귀한 후에도 일주일 정도는 일찍 귀가해 휴식을 취하고 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하도록 한다. 낮 동안 심한 피로가 느껴지면 점심시간을 이용해 잠깐 동안의 낮잠을 자면 오후 능률을 올려주고 활력을 불어넣는데 도움이 된다. 커피와 담배 등을 삼가고 비타민, 단백질을 섭취하는 것이 좋다.

오 교수는 “직장에서 밀린 일이 많더라도 당장 급한 일이 아니면 과로하지 않고 조금씩 일을 늘려나가는 것이 좋다”며 “휴가 후 업무에 빨리 적응하기 위해 한꺼번에 많은 일을 처리하게 되면 업무능률이 떨어질 뿐더러 오히려 휴가 후유증이 더욱 심해질 수 있다” 고 말했다.