신진대사 올리는 법 신진대사 올리는 법
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신진대사 올리는 법[헤럴드 리뷰스타=노연주 기자] 신진대사를 올리는 방법이 화제다.최근 미국의 한 남성 잡지는 신진대사 능력을 높이는 방법 7가지를 소개했다. 신진대사는 몸의 건강과 적정 체중을 유지하는 데 필수적이다.신진대사 올리는 첫 번째 방법으로는 물을 많이 마시는 것이다. 독일의 한 연구에 따르면 물 17온스(약 500㎖)를 마신 실험 참가자들의 신진대사율이 30% 증가한 것으로 나타났다. 연구팀은 매일 물 섭취량을 1.5ℓ까지 늘리면 1년에 1만7400칼로리를 더 태울 수 있는 것으로 추정했다.자몽주스를 마시는 것 역시 신진대사를 촉진시킨다. 미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 연구팀은 지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서 자몽주스를 마신 쥐는 당분이 첨가된 물을 마신 쥐보다 체중이 덜 늘어난 것으로 확인했다. 근육은 신진대사를 촉진시키고 칼로리를 소모시킨다. 미국 메이요 클리닉에 의하면 근육이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다. 근육 1파운드(약 0.45㎏) 당 50~60칼로리를 더 태울 수 있다. 따라서 근력운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여 다이어트에도 도움이 된다.햇볕을 쬐는 것도 신진대사 기능을 향상시키는 데 좋다. 연구에 따르면 자외선을 적절하게 쬐면 비만과 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것으로 나타났다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 먹이를 많이 먹인 쥐에게 자외선 광선을 쪼인 결과, 체중이 증가하는 속도가 늦춰지고 당뇨병 증상이 줄어든 것으로 나타났다.신진대사 올리는 법 다섯 번째로는 유제품을 먹는 것이다. 연구에 의하면 칼슘 농도가 떨어지면 칼시트리올 분비를 촉진하는 것으로 나타났는데, 칼시트리올은 몸에 지방 축적을 유발하는 호르몬이다. 때문에 전문가들은 칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있다고 보고 저지방 우유나 치즈, 요구르트 등을 일주일에 2~3번씩은 먹는 게 좋다고 조언한다. 연구에 따르면 크게 웃는 것 역시 신진대사를 높이는 것으로 나타났다. 크게 웃으면 에너지 소비량과 심장 박동 수(심박수)가 10~20% 증가한다. 하루에 10~15분 웃으면 40칼로리를 더 태울 수 있다.마지막으로는 유기농 식품을 먹는 것이 신진대사 능력을 올리는 데 도움을 준다. 캐나다 연구팀은 살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 아주 느려진다는 것을 발견했다. 또 다른 연구에 의하면 살충제는 체중 증가에도 영향을 미치는 것으로 나타났다. 신진대사 올리는 법 소식을 접한 누리꾼들은 “신진대사 올리는 법, 햇빛 쐬는 것도 도움이 되네?”, “신진대사 올리는 법, 잘 알아둬야겠다”, “신진대사 올리는 법, 물 많이 마시는 건 여러 모로 도움이 되는구나” 등의 반응을 보였다. idsoft3@reviewstar.net


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