스쿼트 자세 스쿼트 자세
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▲스쿼트 자세 스쿼트 자세[헤럴드 리뷰스타 = 김아람 기자] 스쿼트 자세에 관심이 모아지고 있다.스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작으로 기본적인 하체 근력 운동 중 하나다. 가장 기본적인 스쿼트 자세는 먼저 어깨 넓이로 발을 벌리고 선 채, 양 팔은 몸에 가볍게 붙인다. 이어 숨을 들이 쉬면서 무릎을 굽혀 상반신을 내린다. 이 때 발뒤꿈치가 올라가지 않도록 해야 한다. 상체는 가능한 똑바로 세워 허리의 등뼈가 아치형을 유지하도록 한다. 허리가 굽어지면 부상당할 수도 있으니 주의해야 한다. 이어 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮추고 가능하면 평행 상태에서 1초 정도 머물고 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세워 허리를 올린다.잘못된 자세 또는 무리한 중량으로 스쿼트를 할 경우 무릎 부상의 위험이 큰 운동이기도 하므로 반드시 올바른 자세로 해야 한다. 무릎을 구부릴 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나와서는 안되며, 허리를 구부리지 말고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 해야 한다. 또한 빠른 속도로 스쿼트를 하면 무릎 인대 등에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 한다.큰 스트레스 없이 짬짬이 5분, 10분이라도 자리에서 일어나 가벼운 마음으로 스쿼트 자세를 하면 하체 근력이 좋아진다. idsoft3@reviewstar.net


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