수영 자유형 배우기 수영 자유형 배우기
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수영 자유형 배우기[헤럴드 리뷰스타=윤소정 기자]수영 자유형 배우기가 화제다.여름철을 맞아 수영 자유형 배우기에 대한 관심이 집중되고 있는 가운데 바캉스룩을 완성 시켜주는 허벅지 다이어트에 대한 관심도 높아지고 있다.허벅지 살을 빼는 첫 번째 방법은 ‘스쿼트’다. 스쿼트는 웬만한 노력으로는 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 살을 날씬하게 만들어준다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작을 반복하는 것으로 20회씩 1세트로 하루에 최소 4세트 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 스쿼트 운동만으로도 허벅지 안쪽 살과 엉덩이 근육을 키워줄 수 있으며 기초대사량 증진에 도움이 된다.두 번째는 ‘스트레칭’이다. 오랜 시간 앉아서 일하거나 서서 일할 경우, 하체에 노폐물이나 수분이 하체에 몰려 하체비만이 되는 이들이 많다. 이때는 허벅지 안쪽 근육을 자극해 혈액순환을 원활히 만들어주는 것이 바람직하다. 스트레칭 방법으로는 의자에 허리를 바르게 펴고 앉은 후 오른쪽 다리를 구부리고 깍지를 낀 두 손으로 발바닥을 감싼 후 오른쪽 무릎을 위쪽으로 펴는 것이다. 이는 뭉친 다리 뒤쪽 근육을 풀어 하지정맥류를 예방하며 오래 앉아있어 부은 다리의 부기를 해소하는데 효과적이다.세 번째는 ‘다이어트 식단’ 구성이다. 허벅지 다이어트에서 운동만큼이나 중요한 것은 바로 다이어트 식단을 구성하는 것이다. 특히 나트륨은 식욕억제 호르몬 분비를 감소시키고 부종을 일으키므로 나트륨 함량이 높은 고칼로리 음식은 다이어트의 최대의 적이다. 그러므로 저칼로리, 저염식 다이어트 식단으로 구성하는 것이 허벅지 살 빼는 다이어트에 보다 효과적이다. idsoft3@reviewstar.net


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