* 골프주치의의 ‘김정도 특별출연 편’이 이번 주 3편이 나갑니다. ‘칼럼 인(in) 칼럼’격인 이 시리즈는 총 4편으로 예정돼 있고, 우리 몸을 변화시켜 골프레슨 없이 비거리를 늘리는 것을 목표로 합니다. 물론, 골프를 떠나 건강에도 도움이 되는 좋은 운동법입니다. 이 분야 전문가인 마일스톤 아카데미의 김정도 트레이너가 4편으로 내놓는 이 미니시리즈를 잘 정리해서 활용하면 독자 여러분의 골프와 건강이 증진될 것으로 기대합니다. 독자 여러분의 성원을 부탁드립니다. <편집자 주>

오뚜기 자세로 불리는, 척추 마시지 운동. 시범=안성훈 선수(마일스톤 아카데미)
오뚜기 자세로 불리는, 척추 마시지 운동. 시범=안성훈 선수(마일스톤 아카데미)

# intro -척추 마사지2편에서 고관절 스트레칭 1~3을 소개했습니다. 오늘 4번째가 골프에서 중요한 고관절 스트레칭의 마지막입니다. 이 4가지 운동을 평소 틈나는 대로 하시를 권합니다. 본격적인 내요에 앞서 아주 간단한 ‘척추마사지’ 운동을 소개합니다.일명 ‘오뚜기 자세’라고도 불리는 동작입니다. 양쪽 무릎을 감싸 안고 등 근육 롤링을 통해 마사지를 하는 겁니다. 골프가 편측운동인 까닭에 척추를 기준으로 양쪽 척추기립근이 동일한 골퍼는 거의 없습니다. 이 운동은 양쪽 근육의 차이를 없애는 것이 주 목적입니다. 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 잡고 허리에 힘을 뺀 후 앞뒤로 왕복하면서 천천히 등을 굴리면 됩니다. 등을 동그랗게 하는 것이 포인트이며, 과도한 목의 긴장은 동작을 방해하기 때문에 목과 척추 전체에 힘을 빼야 합니다. 왕복 20회 2세트 실시합니다.

짐볼을 활용한 전반적인 골반의 움직임 강화 운동. 시범=안성훈 선수
짐볼을 활용한 전반적인 골반의 움직임 강화 운동. 시범=안성훈 선수

4. 고관절 스트레칭 4 - 전반적인 골반의 움직임짐볼을 이용한 골반 유연성 운동입니다. 아래 그림과 같이 짐볼 위에 앉습니다. 양발은 어깨너비로 벌리고 상체를 세워줍니다. 손은 허리에 두고, 천천히 그림의 화살표 방향(두 번째, 세 번째 그림)으로 골반을 올립니다. 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다. 이때 상체의 움직임이 과도하게 일어나서는 안 됩니다. 또 무릎의 움직임은 최소화하는 것이 좋습니다. 동작 시 다소 허리 자극이 강할 수 있으니 스트레칭으로 풀어주면서 동작을 실시합니다. 좌우를 바꿔가며 20회, 2세트를 실시하면 됩니다. 허리 통증이 느껴지면 동작을 멈추고 스트레칭을 실시합니다. 이 동작 후의 스트레칭은 위의 오뚜기자세가 좋습니다.

이 동작은 가정에서 손쉽게 할 수 있습니다. 허리 통증 없이 자연스러운 스윙으로 비거리를 늘리고 싶은 골퍼라면 매일 하시기를 권합니다. 비거리를 늘리기 위해서는 허리의 강한 회전이 아니라, 골반의 올바른 사용이 가장 중요하다. 골반의 탄력 있고, 효율적인 움직임은 유연함에서 시작됩니다. 감사합니다. * 최완욱 프로. 마일스톤 골프 아카데미 원장. 체육학 박사. 타이틀리스트 TPT 교습프로. 이승연(KLPGA) 등 프로와 엘리트 선수는 물론이고 주말골퍼들에게도 친절한 맞춤형 레슨으로 인기를 끌고 있다. 2018년 여름 레슨 어플리케이션 ‘이어골프’를 내놓았다. 티칭프로와 교습생이 한 자리에 없더라도 스윙을 스마트폰으로 찍어서 보내면 그것을 분석하고 해법을 파악해 다시 보내주는 방식으로 운영된다.■ 동영상 레슨


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