'자존감을 키우는 방법' '자존감을 키우는 방법'
'자존감을 키우는 방법' '자존감을 키우는 방법'

▲'자존감을 키우는 방법' '자존감을 키우는 방법'[헤럴드 리뷰스타= 김아람 기자] '자존감을 키우는 방법'에 관심이 모아졌다.자존감은 '자기의 품위를 스스로 지키려는 감정' 혹은 '자기를 높여 잘난 체하는 감정'으로 자기자신의 행복을 위해 꼭 필요한 요소다. 자존감을 높이는 방법은 '스스로 멋진 사람이 되는 것' '남과 비교하지 않는 것' '남의 기대감에 충실하지 않는 것' ‘내 마음 속 목소리를 들을 것’ '둥글둥글해 지는 것' '모험을 하는 것'‘걱정을 버리는 것’'시간을 잘 분배하는 것''긍정적으로 생각하는 것''고정관념을 버리는 것'‘나 자신을 사랑할 것’ 등이 있다.이와 더불어 겨울 우울증이 눈길을 끈다. 겨울 우울증은 개인에 따라 다르지만 보통 일조량이 적어지는 가을과 겨울에 우울해졌다가 봄과 여름이 되면 저절로 회복되는 경우가 많다. 증상은 우울감, 에너지 부족, 극심한 피로감, 체중 증가, 식욕 변화 등이 있다.겨울 우울증은 햇볕을 많이 쬐는 것만으로도 그 증상이 완화될 수 있다. 여기에 우울증에 좋은 음식들을 섭취함으로서 우울감을 없애고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 된다.이에 영국 매체 익스프레스는 지난 13일(현지시간) '겨울 우울증 극복을 위한, 기분전환에 도움되는 음식 5가지'에 대해 소개했다.비타민D 함유량이 높은 치즈나 요거트 등 유제품은 행복감과 안도감을 느끼게 해주는 자연 식품이다. 또한 치즈는 좋은 기분을 유지해주는 '행복 호르몬'인 엔돌핀 분비를 촉진시키는 역할을 한다.오메가3-지방산이 풍부한 음식은 겨울 우울증을 물리치는데 아주 좋은 효과가 있다. 기분을 고조시키는 호르몬인 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 주기 때문이다. 오메가3-지방산은 게, 연어, 정어리, 참치 등에 다량 함유돼 있다.초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 한다. 또한 카카오는 항산화물질로 피부 노화 및 염증을 억제하고 주름도 막아준다.향신료인 정향의 매운 맛이 세로토닌 수치를 높이는데 도움을 준다. 칠면조에는 필수아미노산 중 하나인 트립토판이 풍부하게 들어 있어 행복 호르몬으로 불리는 세로토닌 분비를 활성화시킨다. 이는 숙면을 취하는데도 도움이 된다. idsoft3@reviewstar.net


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