Dear Annie: I love technology. However, I am not totally sure that my consumption of “social” media and constant use of my phone is a good thing.

애니에게: 전 IT를 좋아해요. 그런데 제 ‘소셜’ 미디어 소비와 휴대폰의 끊임없는 사용이 좋은 건지 확신이 안 서요.

I didn’t think of myself as overly addicted to my phone until recently. I saw a piece on “60 Minutes” about how some consumer software companies actively try to get users addicted to their applications via psychological cues, such as notifications and likes.

최근까진 제가 폰 중독이 심하다고는 생각하지 않았어요. 일부 소프트웨어 회사들이 알림이나 좋아요 등 심리적 신호를 통해 사용자들이 그들의 애플리케이션에 중독되도록 한다는 내용을 ‘60분’에서 봤어요.

I read a research piece from Harvard Business Review that essentially said that the more time we spend on Facebook the more it bums us out.

‘하버드 비즈니스 리뷰’에서 페이스북에서 시간을 많이 보낼수록 우울해진다는 연구 결과를 봤어요.

I realized that social media may have been making me feel bad about myself. I was staring at doctored photos of the highlights of my “friends’” days. I don’t want to put unnecessary rules and limitations on myself, but I also don’t want to live my life staring at a screen and feeling jealous constantly.

전 소셜 미디어가 절 우울하게 만들고 있을 수도 있단 걸 깨달았어요. 전 ‘친구들’의 가장 좋은 때의 조작된 사진을 보고 있었어요. 제 자신에게 불필요한 룰이나 제한을 가하고 싶진 않지만 스크린을 바라보고 끊임없이 질투하는 삶을 살긴 싫어요.

How should I handle this? Ditch the iPhone for the flip phone? Delete Instagram from all mobile devices? -- Digital Dependence

어쩌면 좋죠? 아이폰을 폴더폰으로 바꿔야 하나요? 모든 모바일 기기에서 인스타그램을 삭제해야 하나요? - 디지털 중독

Dear Digital Dependence: More evidence surfaces each day of the negative impact our devices are having on us. When technology diminishes our relationships with loved ones and distracts us from the things that truly matter, it’s no longer a tool; it’s a toxin.

디지털 중독 님께: 모바일 기기들이 우리에게 미치는 부정적 영향에 대한 증거가 매일 부상하고 있어요. IT가 사랑하는 사람들과의 관계를 약화시키고 정말로 중요한 것들로부터 우리의 주의를 돌린다면 그건 더 이상 수단이 아니라 독소예요.

Fortunately, there are a few tricks you can try for cutting down on your internet use without moving to Walden and throwing your smartphone in the pond. One is to frequently change the way apps are laid out on your phone’s screen. This prevents you from going on autopilot and compulsively opening apps without even being conscious of it (a scary but common phenomenon).

다행히도 월든으로 이사하거나 스마트폰을 연못에 던져 버리지 않고서도 관심을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있어요. 하나는 앱의 스크린 배치를 자주 바꾸는 거예요. 이것은 자동항법으로 의식하지도 않고(무섭지만 흔한 현상이죠) 강박적으로 앱을 여는 걸 막아주죠.

Another method is to keep your phone out of sight and out of mind for large chunks of time. Similarly, try turning off all notifications so you’re not constantly being lured into checking your accounts. If you need to be on your computer for work but don’t want to get distracted, try a program that blocks social media sites for a set amount of time, such as SelfControl.

또 다른 방법은 장시간 폰을 보이지 않는 곳에 놔두고 잊어버리는 거예요. 마찬가지로 끊임없이 계정을 확인하지 않도록 모든 알림도 꺼놓도록 하세요. 일 때문에 컴퓨터를 사용해야 하지만 주의가 산만해지는 걸 원치 않는다면 설정된 시간 동안 소셜미디어 사이트를 차단시키는 ‘셀프컨트롤’ 같은 프로그램을 사용해 보세요.