[헤럴드경제=이태형 기자]아침 기온이 0도까지 떨어지면서 아침 운동족은 실외 활동에 지장을 받는다. 이에 따라 날씨의 영향을 받지 않고 즐길 수 있는 실내스포츠를 즐기는 이들이 늘 것으로 보인다.
그러나 실내 종목들은 어깨와 팔을 반복적으로 움직이는 동작이 많아 무리하면 어깨 질환이 생길 수 있다. 이를 예방하기 위해서는 운동 후 어깨에 통증이 느껴질 때는 완전히 나을 때까지 충분히 쉬어야 한다. 운동 전후 스트레칭을 꼼꼼히 하는 한편 어깨 근력을 키우는 것도 중요하다.
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| [사진=게티이미지뱅크] |
▶자유형-배영, 어깨충돌증후군 유발할 수도=수영은 중력의 영향을 받지 않아 관절염이나 허리통증이 있는 환자도 부담 없이 즐길 수 있는 운동이다. 어깨와 팔을 돌려주는 수영 동작은 어깨 관절에 염증이 생기고 뻣뻣해지는 오십견을 예방하고 치료하는데도 효과적이다.
그러나 어깨와 팔을 주로 사용하는 수영 동작은 무리해서 반복하면 어깨 관절 주변 힘줄과 뼈가 부딪쳐 생기는 어깨충돌증후군이 많이 생긴다. 팔 돌리기를 잘못해 순간적으로 어깨에 힘이 들어가거나 갑자기 무리해서 수영을 많이 하게 되면 어깨 관절이 불안정해지면서 주변 힘줄이 뼈 사이에 끼여 충돌하게 된다.
수영 후 팔을 위로 들어올릴 때만 특히 아프다면 어깨충돌증후군일 수 있다. 어깨충돌증후군은 갑자기 어깨를 과사용 했을 때 발생하는 질환으로 원인은 다양하다. 보통 신체를 많이 움직이는 직업을 가진 사람에게 많은데 운동선수가 2/3를 차지한다.
비교적 활동량이 많은 젊은층에게 간헐적으로 나타날 시에는 운동치료나 비수술적 요법으로 치료가 가능하다. 그러나 어깨충돌증후군을 방치했을 때 회전근개 손상으로 발전할 수 있다.
배영을 할 때는 어깨 탈구도 비교적 자주 발생한다. 팔을 뒤로 젖히다 어깨관절이 강제로 바깥쪽으로 돌아가면 주변 인대가 늘어나면서 불안정해지기 때문이다. 완전히 탈구되면 움직일 때마다 통증이 극심하고 외관상으로도 둥근 모양이던 어깨 부분(삼각근)이 평평하게 보인다.
이정훈 목동힘찬병원 부장(정형외과 전문의)은 “어깨충돌증후군을 방치하면 어깨 힘줄이 끊어지는 회전근개파열로 진행될 수 있고, 어깨 탈구는 습관성이 될 수 있다”며 “만약 수영 후 통증이 지속되거나 움직임이 부자연스러우면 전문의 상담을 받아 조기에 치료하는 것이 좋다”고 조언했다.
수영으로 인한 어깨 질환을 예방하기 위해서는 물에 들어가기 전 어깨 스트레칭을 충분히 하고 하루 30분~1시간 정도만 천천히 정확한 영법으로 수영을 즐겨야 한다. 어깨 통증이 있는 사람은 어깨 움직임이 적은 평영을 하는 것이 좋다. 어깨가 아프지 않으면 자유형이나 배영을 해도 되지만 접영은 어깨와 팔을 크게 움직이고 근력이 많이 필요하므로 무리해서 하지 않도록 한다.
▶배드민턴 후 문고리 돌릴 때 아프면 테니스엘보 의심=배드민턴은 라켓으로 셔틀콕을 치는 동작을 할 때 어깨와 팔을 많이 사용하고 어깨를 들어올리기 때문에 적당히 하면 어깨의 유연성과 근력을 키우는 데 도움이 된다.
그러나 지나치면 수영과 마찬가지로 어깨충돌증후군을 유발할 수 있다. 또 목과 어깨에 스트레스가 누적되기도 하고 강하게 셔틀콕을 내리치다가 팔꿈치에 무리가 가 테니스엘보를 겪는 사례가 많다.
테니스엘보는 이름 때문에 테니스를 칠 때만 생기는 것으로 알기 쉬우나 실제로는 테니스와 배드민턴을 포함해 라켓 운동을 많이 하는 사람에서 발병률이 높다.
테니스엘보의 정확한 진단명은 외측상과염이다. 손목을 뒤로 젖히는 근육에 과부하가 걸려 이 근육이 붙어있는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 손상되는 질환이다.
배드민턴은 주로 손목 스냅을 이용해 스매싱을 하는 등 과도한 힘을 주면서 장시간 칠 때나 셔틀콕이 라켓에 맞을 때 생기는 진동이 팔에 자극을 주어 테니스엘보가 생긴다.
배드민턴으로 인해 어깨충돌증후군이나 테니스엘보가 생기는 것을 막기 위해서는 정확한 자세를 구사하고 힘보다는 기술로 게임을 운영해야 한다. 운동 전에 어깨와 팔, 손목 등 상체의 스트레칭을 충분히 하고 운동 시간은 한 시간을 넘지 않도록 한다. 평소에는 아령, 악력기 등을 이용해 손목과 팔꿈치 근육을 강화시키는 노력도 필요하다.
만약 배드민턴을 한 뒤 문고리를 돌리는 것처럼 팔을 비트는 동작을 할 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴지면 테니스엘보를 의심할 만하다. 무거운 물건을 들 때, 주먹을 쥐거나 손목을 뒤로 젖힐 때 아파도 의심할 수 있다.
김형건 인천힘찬병원 주임과장(정형외과 전문의)은 “평소 충분한 스트레칭과 근력 운동으로 부상을 예방하고 스트레칭을 자주 해 피로가 누적되지 않도록 하는 것이 부상 발생 가능성을 줄이는 방법”이라고 조언했다.
thlee@heraldcorp.com
