뱃살 빼는 10가지 습관, 지금 당장 실천할 수 있는 습관은 ‘이것’
뱃살 빼는 10가지 습관이 설 연휴를 맞아 화제가 되고 있다.
미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살 빼는 10가지 습관’을 소개했다. 10가지 모두 지금 당장 실천에 옮길 수 있을 만큼 어렵지 않은 습관이다.
뱃살 빼는 10가지 습관 첫번째는 식사 습관이다. 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 사람은 절대로 뱃살을 빼기 어렵다.
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| 뱃살 빼는 10가지 습관 |
뱃살 빼는 10가지 습관 두번째는 간식 습관이다. 배고픔을 억지로 참으면 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 견과류나 방울 토마토 등을 간식으로 먹는 습관을 기르자.
뱃살 빼는 10가지 습관 세번째는 배고플 때 식품 매장에 가지 않는 것이다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 충동구매를 유발하고 열량이 높은 음식을 사기 마련이다.
뱃살 빼는 10가지 습관 네번째는 규칙적인 식사다. 다이어트 식사법에 일희일비하지 말고 자신에게 가장 적합한 식사법으로 규칙적으로 하면 된다.
뱃살 빼는 10가지 습관 다섯번째는 식탁에 앉아 음식을 먹는 습관이다. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다.
뱃살 빼는 10가지 습관 여섯번째는 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하는 것이다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것도 명심하자.
뱃살 빼는 10가지 습관 일곱번째는 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는 습관이다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다.
뱃살 빼는 10가지 습관 여덟번째는 저녁 식사 후 바로 양치질을 하는 것이다. 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다.
뱃살 빼는 10가지 습관 아홉번째는 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 하는 것이다. 가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다.
뱃살 빼는 10가지 습관 열번째는 아침 식사로 하루를 시작하는 것이다. 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다.
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