아름다운 몸매를 위해 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 부위를 집중적으로 살 빼는 사람들이 늘고 있다. 하체의 경우 옷으로 숨길 수 있는 배나 팔뚝 등에 비해 조금만 타이트한 옷을 입어도 여지없이 겉으로 드러나기 때문에 다이어트가 필수적이다.
특히 하체는 무조건 날씬하기만 한 것보다 균형 있는 몸매와 건강을 위해 튼튼하게 유지하는 것이 좋기 때문에 다이어트는 물론 운동도 병행하는 것이 좋다. 그렇다면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 하체비만 운동 방법에는 무엇이 있을까?
허벅지 관리를 위해서 가장 좋은 다이어트 운동 방법은 바로 ‘스쿼트’다. 스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 서는 동작을 반복하는 것으로 20회씩 1세트로 하루에 최소 4세트 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 이 운동 만으로도 전문가의 도움 없이도 집에서 얼마든지 원하는 허벅지 라인을 만들 수 있다.
또 바로 누운 상태에서 하늘을 향해 큰 원을 그리는 ‘하늘 자전거’도 허벅지 및 종아리 등 하체비만 운동에 도움이 된다. 이는 다리에 쌓인 부종을 효과적으로 풀어줘 붓기가 살로 바뀌는 것을 예방해주는 효과를 가져다 준다.
또한 하체운동을 할 때 주의해야 할 것은 반드시 다이어트 식단 조절과 병행해야 한다는 것이다. 식단조절을 하지 않고 운동만 할 경우 과도한 근육이 생겨 몸매 조절에 실패할 수 있으므로 식이조절과 함께 운동, 마사지를 병행하는 것이 좋다.
하체비만에 좋은 다이어트 식단으로는 저염식∙고단백 음식이다. 짠 음식을 자주 먹을 경우 식욕 자극 호르몬이 과다 분비되어 식단 조절이 어려워지게 돼 하체에 집중적으로 살이 찌게 되므로 체내 염분 섭취를 줄이는 것이 좋다.
스위치 다이어트(www.switch-samsung.com) 전문가는 “식이요법을 병행하면서 꾸준히 운동하면 누구나 원하는 하체라인을 만들 수 있다”고 설명하며 “식단을 구성할 때는 저칼로리 음식 위주로 음식을 구성하는 것이 좋고 식습관을 잘 조절해야 다이어트 후 요요현상을 줄일 수 있을 것”이라고 조언했다.
한편 스위치다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 전문제품으로 알려져 있다. 특히 다이어트 전문가가 개개인의 체질에 맞는 다이어트 계획을 세워주고 관리해 주기 때문에 체계적인 다이어트가 될 수 있도록 돕는 것이 특징이다.
