최근 온라인 커뮤니티에 불면증 극복 방법을 소개한 글이 올라왔다. 글에 따르면 불면증 극복 방법에는 총 7가지 방법이 있다.
불면증 극복 방법의 큰 틀은 ‘수면 위생’(sleep hygiene)을 잘 지키는 것이다. 수면위생이란 잠을 자기 위해 지켜야 할 생활습관을 말한다.
공개된 불면증 극복 방법으로는 먼저 카페인이 든 음료나 식품을 점심 이후 섭취하지 않아야 한다. 또 낮에 가볍게 운동하면서 적절한 신체적 피로도를 높여 잠을 잘 오게 하고 음주를 피해야 한다. 술을 마시면 일시적으로 잠이 올 수 있지만 술이 깨는 순간 잠도 함께 깨기 때문이다.
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| ▲불면증 극복 방법(사진=김준희 인스타그램) |
잠이 오지 않는다고 무작정 누워만 있으면 수면 리듬이 흐트러질 수 있으므로 잠이 안 온다면 독서나 가벼운 목욕 등 다른 활동을 해 본 뒤 다시 잠을 청하는 것도 불면증 극복 방법 중 하나다.
또 잠들기 전 위에 부담을 줄 수 있는 과식이나 물 많이 마시기 등을 자제하고 수면 리듬을 깨뜨리는 낮잠을 삼가며 낮에 적정량의 햇볕을 쬐면 도움이 된다. 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면 세로토닌이라는 호르몬에 의해 낮 동안 완전히 깨어 있을 수 있어 상대적으로 밤에 깊게 잠들 수 있다. 특히 적당한 햇볕은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 잘 분비되게 해 숙면을 돕는다.
한편, 방송인 김준희는 최근 자신의 인스타그램에 “사실 한 달밖에 안 남은 비키니 촬영에 대한 압박감과 스트레스로 인한 불면증”이라는 글과 사진을 올렸다.
그러나 공개된 사진 속 김준희는 풍만한 볼륨감과 잘록한 허리, 구릿빛 태닝피부가 돋보이는 모습을 하고 있어 불면증에 시달렸다는게 믿어지지가 않는다.
불면증 극복 방법 공개에 누리꾼들은 "불면증 극복 방법, 김준희도 불면증?", "불면증 극복 방법, 7가지 지키면 되는거야?", "불면증 극복 방법, 의외로 쉽네" 등의 반응을 보였다.
온라인이슈팀 기자 popnews@heraldcorp.com
