한국인의 하루 적정 수면시간은 7~8시간 정도이지만 실제 평균 수면시간은 약 6시간 30분으로 미국, 프랑스 보다 약 2시간 정도가 적고 고등학생의 경우는 5시간 30분도 채 안되 한국 사람들은 다른 나라 사람들보다 신체의 균형이 깨져 피로를 느끼기 쉽다. 수면의 가장 중요한 기능은 피로회복이기 때문에 충분한 수면이 가장 좋은 피로 회복 방법이라는 것을 깨닫고 신체 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 7시간 이상의 적당한 수면시간을 가지는 것이 좋다.
혹시 자신이 만성피로인지 아닌지 알고 싶다면 기억력이나 집중력 감소, 근육이 아픈 증상 등의 자가 진단법을 통해 확인해볼 수 있으며 충분한 권장 수면시간을 지키는 것과 동시에 딸기, 오렌지 등 피로회복에 좋은 과일이나 비타민C 영양제를 함께 섭취하면 더욱 좋다. 또한 허약하거나 살이 안 찌는 체질은 다른 사람들에 비해 피로를 쉽게 느끼는 경향이 있기 때문에 체질개선에 좋은 식단을 섭취하는 방법으로 신체에 활력을 찾아 피로를 회복할 수 있도록 하는 것이 좋고 잘못된 식습관을 통한 무리한 다이어트는 피로를 느끼게 하거나 신체에 무리가 갈 수 있으므로 피해 주어야 한다.
피로를 회복하지 못한 채 과도하게 일을 하거나 스트레스를 받게 되면 면역력이 떨어져 감염성 바이러스에 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 면역력을 강화시켜 신체를 건강하게 만들어 각종 질병을 예방해야 한다. 흑마늘은 면역성을 강화시키는 효능이 있어 진액을 만드는 방법을 통해 집에서 직접 유기농 흑마늘즙을 마시는 사람들도 있는데 올바른 복용법을 통해 꾸준히 먹게 되면 항산화 효과로 산성화된 몸을 건강하게 만들어 현대인들의 피로함도 쉽게 느끼지 않을 수 있다. 항산화 작용이란 인체에 매우 유해한 산소인 활성산소의 생성을 억제하는 것을 말하는데 이러한 활성산소는 화학적으로 불안전하고 산화력을 지니고 있어 조직을 공격하고 세포를 파괴하기 쉽다. 그러므로 이를 예방하기 위해서는 항산화 작용 효과가 있는 음식이나 항산화제 비타민을 꾸준히 섭취하는 것이 좋은 방법이다.
항산화 효과를 위해 흑마늘 이외에도 프로폴리스 성분이 있는 건강기능식품을 먹기도 하는데 지속적으로 섭취 하다 보면 명현현상을 느끼는 사람들도 있지만 건강이 회복되면서 일시적으로 발생하는 것이기 때문에 심각하게 걱정할 필요는 없다. 프로폴리스의 효능은 항산화 작용 이외에도 피부를 진정시키는 효과가 있어 프로폴리스가 들어 있는 화장품을 사용하면 피부 관리에 효과적이며 올바른 보관 방법을 잘 지켜주면 부작용을 피할 수 있다. 프로폴리스는 현재 호주산, 뉴질랜드 등 다양한 나라를 통해 수입되고 있으며 복용하는 방법에는 원액, 액상을 그대로 먹거나 추출물이 들어있는 건강기능식품 캡슐을 통해 섭취할 수 있다.
연령별, 성별 맞춤 비타민 브랜드로 유명한 스페쉬의 프로폴리스는 항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 플라보노이드의 식약처 기준량을 간편하게 섭취하여 건강 관리에 효과적이다. 현재 한기범 희망재단을 후원하고 있는 스패쉬의 프로폴리스는 정상적인 면역기능에 필요한 아연과 유해산소로부터 세포를 보호하는 셀레늄, 체내 에너지 생성에 필요한 나이아신이 들어있어 4중 기능성으로 체질을 개선시킬 수 있고 요즘과 같은 환절기에 힘들어하는 사람들에게 도움을 준다. 또한 이 건강기능식품에는 고농축 프로폴리스와 고함량의 플라보노이드가 함께 함유되어 있어 하루 두 번 섭취해 주면 간편하게 건강 관리를 할 수 있어 많은 사람들에게 꾸준한 인기를 얻고 있다.
피로가 쌓이지 않도록 꾸준한 건강 관리를 통해 활력 넘치는 생활을 하고 싶다면 적정 수면시간을 통해 충분히 잠을 취하고 피로회복에 좋은 음식들을 섭취하여 피로가 누적되지 않고 만성피로로 이어지지 않도록 해보자. 또한 좋은 프로폴리스를 먹는 방법을 통해 항산화 이외에도 다양한 효능과 효과를 누리고 건강한 식습관과 식생활을 통해 체질을 개선시켜 보도록 하자.
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