머슬맥스튜디오 대표 이성현 선수가 말하는 식스팩 만들기 노하우 

봄이 되면서 요즘 식스팩을 만들기 위해 헬스장 찾는 남성들이 늘고 있다. 많은 여성들이 호응하는 잔근육과 탄탄한 식스팩을 갖춘 슬림한 몸을 갖기 위해서다.

지난 1일부터 헬스장에서 운동을 시작한 강규민 씨는 "추우니까 움직임이 적어지고 그러다 보니 살이 많이 쪘다"며 "운동을 해서 살도 빼고 근육도 다듬어 화보 속 남자 연예인들처럼 슬림하면서 탄탄한 몸매를 만들고 싶다"고 말했다.

강규민 씨가 슬림한 근육질 몸을 만들기 위해서는 어떠한 방법으로 운동을 해야 할까. 이와 관련해 머슬맥스튜디오의 대표인 이성현 선수는 슬림한 몸을 위해서는 체지방을 걷어내는 운동을 하라고 충고한다.

그는 "식스팩을 만들기 위해서 확실히 알아야 할 것은 복근이 만들어지는 원리는 큰 근육들과 같이 비대하게 된다기 보다는 체지방을 감소해 복근을 드러나게 되는 것을 뜻한다"며 "이는 운동은 전혀 하지 않은 사람이 복근이 선명하게 보이는 원리와 같다"고 설명했다.

체지방을 줄이기 위해서는 다른 운동보다도 유산소 운동을 중점적으로 해야 한다. 특히 공복 상태에서 아침에 일어나자마자 유산소 운동을 20분 정도 하면 따로 운동을 하지 않아도 신속하게 살을 뺄 수 있다. 이와 더불어 단백질이 풍부한 삶은 달걀 흰자를 섭취하고, 윗몸 일으키기, 누워서 다리 오르내리기 등의 운동을 병행하면 근육 손실을 막을 수 있다.

복근의 경우 근육 회복력이 빠른 편이라 매일 실천해도 큰 무리가 없기 때문에 음주를 자제하고 날마다 실천하는 것도 신속하게 식스팩을 만들 수 있는 방법이다. 이와 더불어 잔근육 운동을 위주로 한다면 삼시 세끼를 모두 챙겨도 무방하다. 단, 야식은 피하는 것이 좋다.

그리고 이성현 선수는 식스팩을 만들기 위한 또 하나의 비법은 바로 '단백질 보충제'라고 강조했다. 그는 "단백질 헬스보충제는 다이어트로 손실된 단백질을 보충하는데 효과적"이라면서 "운동 10분 전부터 먹거나 운동 중에도 틈틈이 섭취하면 극대화된 효과를 기대할 수 있다"고 말했다. 여성들에게는 단백질쉐이크를 추천했다. 단백질쉐이크는 용량대비 저렴한 건강기능식품으로 다이어트 시 식사대용으로 먹기 간편하다.

이 선수는 헬스 보충제를 선택할 때 꼭 알아야 할 사항도 잊지 않았다. 많은 종류의 단백질 보충제가 있지만 체내 흡수 속도가 빠르고, 식약처의 인증을 받은 안전한 제품을 선택해야 한다는 점이다.

㈜스포맥스(www.spomax.kr) 헬스 보충제는 식약처에서 인정한 원료만을 사용해 건강기능식품 인증마크를 획득한 믿을 수 있는 국내 제품으로 한국인의 체질과 체형에 꼭 맞는 효과를 자랑한다. 이성현 선수를 비롯해 프로 보디빌더와 피트니스 선수들은 물론 운동 마니아들이 가장 선호하는 단백질 보충제로 각광받고 있다.

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