한때는 다이어트의 초점이 무조건 굶어 체중을 줄이는 것에 맞춰져 있었지만 최근에는 체중에 상관 없이 슬림하면서도 탄탄한 라인과 비율을 갖추는 것이 다이어트 트렌드다. 다이어트 방법 또한 무조건 굶거나 원푸드 다이어트 등의 단기간 동안 살 빼기 보다는 바른 다이어트 식이요법과 운동을 통해 체형을 다듬는 방향으로 바뀌고 있다. 슬림한 라인을 망치는 부위별 다이어트 고민, 어떻게 해결할 수 있을까?
허벅지 살 빼기 위한 다이어트 방법
겨울에도 미니스커트와 부츠를 코디하는 여성들이 많아지면서 두꺼운 허벅지로 고민하는 경우가 많다. 종아리와 다른 부위는 두꺼운 겨울옷에 가려지지만 유일하게 드러나는 부위가 허벅지인 만큼 날씬한 허벅지에 욕심을 낼 수 밖에 없는 것이다.
쉽게 살이 빠지지 않기로 유명한 허벅지지만 꾸준한 운동을 통해 다이어트 효과를 볼 수 있다. 옆으로 길게 누워 다리를 쭉 편 뒤 한 쪽 다리를 곧게 편 상태로 들었다 내리는 운동법, 하늘을 향해 자전거를 타듯 굴려주는 운동법은 허벅지와 종아리의 붓기와 군살을 제거하는 데 효과적이다. 자기 전에는 스트레칭으로 허벅지 근육을 늘려주고, 물렁한 허벅지살이 보기 싫다면 스쿼트와 계단 오르내리기를 통해 좀 더 강화해 주는 것도 탄탄한 라인을 가꾸는 데 도움이 된다.
뱃살 빼기 위한 다이어트 방법
워터파크 광고 속에서 날씬한 연예인들, 모델들이 비키니를 입고 손짓할 계절이 멀지 않았다. 겨울 내내 잔뜩 축적된 뱃살은 지금부터 덜어내기 시작하지 않으면 여름이 다가왔을 때는 이미 늦게 된다.
뱃살은 유산소 운동과 식이요법을 병행하는 것이 최상의 방법이다. 매일 먹는 양에서 한 두 숟가락을 덜어내는 정도로 식사량을 조절하고, 기름기가 많은 음식과 인스턴트 음식은 자제해야 한다. 식이섬유가 풍부한 야채 위주로 섭취하여 변비를 해결하는 것도 좋은 방법이다. 간혹 배에 근육이 없어 더욱 배가 나오는 경우도 많으므로 윗몸일으키기와 같은 근력 운동도 병행해 준다.
팔뚝살 빼기 위한 다이어트 방법
상체에 순환이 잘 되지 않는 체질의 경우 팔뚝살이 더욱 쉽게 붙곤 한다. 팔뚝살을 빼겠다며 근육 운동을 위주로 했다가는 오히려 더욱 딱딱하고 우람해지는 경우가 있으므로, 우선 매일 마사지와 겨드랑이 림프를 자극해 순환을 촉진하는 것이 좋다. 또한 ‘수지의 펭귄 운동법’과 같이 팔을 쭉 펴고 펭귄 같은 자세로 만들어 교차시키며 움직여주는 간단한 운동을 수시로 실시한다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com) 전문가는 “예전에는 무조건 가늘게 보이는 몸매를 추구했다면 최근에는 건강미 넘치는 탄력 있는 몸매가 대세”라며 “식이요법과 운동을 병행하는 것이 건강한 다이어트의 정석인 만큼 라이프스타일에 맞춰 이를 병행하는 것이 가장 바람직하다”고 전했다.
스위치 다이어트는 우리 몸의 운동효소를 활성화시켜 체지방 감소와 탄력 두 마리 토끼를 함께 잡는 것으로 유명하다. 또한 칼로리 흡수를 억제해 굶지 않아도 자연스럽게 살이 빠질 수 있도록 돕고, 전문가의 철저한 상담으로 목표하는 몸매를 보다 빠르고 쉽게 달성할 수 있도록 돕는다.
