다이어트에 성공했다고 말할 수 있는 시점은 과연 언제일까? 목표 체중을 처음으로 달성한 날이 아닐까 생각할 수 있지만 이는 틀린 말이다. 애써 덜어낸 살들은 조금만 방심해도 다시 불어나고, 약간의 스트레스라도 받는 날이면 참아 왔던 식욕이 폭발하듯 되살아난다.
이 때문에 많은 사람들은 성공적인 다이어트는 ‘유지’가 관건이라는 말을 한다. 즉 다이어트의 최대 난관이라는 요요현상을 극복해야 날씬해진 몸매를 지켜낼 수 있다는 것. 단기간 다이어트로 살이 쭉 빠졌다가 다시 예전으로 돌아가는 눈 가리고 아웅 하는 다이어트가 아닌, 요요현상 없는 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까?
저녁 시간, 긴장을 늦추지 마라
목표했던 체중을 달성하고 나면 슬그머니 긴장이 풀리면서 술자리 한 번쯤, 야식 한 번쯤은 괜찮지 않을까라는 생각을 하게 된다. 그러나 한 번 풀어진 고삐를 다시 잡는 데는 처음보다 몇 배의 노력이 필요하게 된다. 참을 수 있을 만큼 참고, 어쩔 수 없을 만한 상황이라면 단백질과 섬유질이 풍부한 다이어트에 도움이 되는 음식 위주로 소량만 섭취해야 한다.
더불어 숙면을 방해할 만한 요소는 최대한 배제하는 것이 좋다. 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 자신도 모르게 음식 섭취량이 늘어나고, 잠을 깨기 위해 달콤한 커피와 간식들을 찾게 되는 악순환이 시작된다. 규칙적인 수면 습관과 깊이 자는 잠은 성공적인 다이어트의 필수 요소다.
운동 시간, 양보하지 마라
다이어트에 성공했다고 자만하면서 운동을 그만 두는 것은 요요를 초대하는 것과 같은 행동이다. 건강은 물론 날씬해진 몸매 유지를 위해 하루 한 번 다이어트 운동시간을 꼭 지키도록 하자. 한 두 번 게으름과 타협하기 시작하면 무너지는 것은 한 순간이다.
최근 발표된 연구결과에 따르면 아침 운동은 식욕을 줄어들게 하고 지방연소 효율이 좋아 다이어트에 매우 효과적이다. 저녁 운동은 부신피질과 갑상선 호르몬 분비량이 빠르게 증가하면서 신체의 각성도를 높이고 운동 효율을 크게 높인다. 각각의 장단점이 있는 만큼 자신에게 맞는 시간대를 찾으면 된다.
삼성 에이 슬림 다이어트(www.body-care21.com) 전문가는 “살이 조금 빠졌다고 생각되면 긴장이 풀려 다시 예전의 생활 패턴으로 돌아가는 경우가 비일비재하다”며 “처음부터 지나치게 무리한 계획을 세운 경우, 자신의 생활 리듬과 맞지 않는 다이어트를 해온 경우 이러한 현상이 더욱 쉽게 나타난다”고 설명했다.
삼성 에이 슬림 다이어트는 다이어트 전문가가 1:1 상담을 통해 각각의 체질과 라이프스타일에 맞춘 다이어트 방법을 추천해 준다. 또한 탄수화물과 지방 흡수를 억제하는 천연 유기농 원료 제품으로 굶지 않아도 쉽게 체지방이 감소되는 효과를 볼 수 있다.
금연과 다이어트는 평생 ‘참는 것’이라는 말이 있다. 지속적인 인내와 긴장이야말로 진정한 다이어트 성공의 비결이라 할 수 있을 것이다. 봄이 멀지 않은 지금, 어렵게 뺐던 살이 다시 찔 만한 행동을 하고 있지는 않은지 스스로 돌아보는 것은 어떨까.
