대개 체중을 감량하기 위해서는 꾸준한 운동과 식이요법 등 많은 노력이 필요하다고 생각한다. 26일자(현자시간) 미국의 ABC뉴스 온라인판은, 큰 힘을 들이지 않고 체중을 줄일 수 있는 10가지 방법을 공개해 눈길을 끈다.

▲아침식사 때 계란을 먹는다=아침에 계란을 먹는 것이 나머지 식사에서 칼로리를 덜 섭취하게 하는 방법이라고 영양학 전문지 ‘영양학 연구(Nutrition Research)’는 밝혔다.

▲일어선다=직장에서 서류를 읽거나 전화를 받을 땐 일어서서 한다. (일어서서 사용하는 책상을 사용할 수도 있다). 서 있으면 앉아 있는 것보다 칼로리 소모량이 1.5배 많다.

▲TV 앞에서 식사하지 않는다=TV 앞에서 식사하는 습관만 바꿔도 하루 식사량을 약 300칼로리 가량 줄일 수 있다고 매사추세츠 대학 연구팀이 밝혔다.

▲매주 체중을 잰다=미국 스포츠의학학회에 따르면 다이어트에 성공한 사람은 4병 중 3명이 그렇게 한다.

▲사과를 먹는다=점심 식사 때는 사과주스 대신 사과를 그냥 먹는다. 다이어트 전문지 ‘식욕(Appetite)’에 따르면 씹는 것이 포만감을 촉진하기 때문에 칼로리 섭취를 약 15% 줄일 수 있다고 한다.

▲밀크 셰이크를 먹는다=미국 농무부 연구팀은 유장 단백질을 매일 55g씩 23주 동안 섭취하면, 같은 양의 탄수화물을 섭취하는 것보다 체중을 4파운드(약1.8kg) 줄일 수 있다고 밝혔다.

▲채소를 눈높이에 둔다=채소를 시선이 직접 닿는 눈높이에 두면 이를 먹을 가능성이 2.7배 높아진다고 코넬 대학 연구팀은 밝혔다.

▲집안을 청소한다=집안에 다목적 청소기가 있으면 육체적 활동량을 극대화할 수 있다고 인디애나 대학 연구팀은 밝혔다.

▲수프에 병아리콩을 첨가한다=수프에 병아리콩을 반 컵 넣으면 섬유질 섭취량을 6g 더 늘릴 수 있다.

▲탈지우유를 마신다=오전에 주스 대신 탈지우유를 2.5컵 마시면 칼로리 섭취를 8.5% 줄일 수 있다고 호주 연구팀은 밝혔다.

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