목·허리 등 되레 압박
봄철에는 다른 계절보다 근육이 굳어 있고 관절이 약해져 있어 본격적인 운동에 앞서 스트레칭을 통해 충분히 몸을 이완시키는 것이 우선이다.
그러나 스트레칭을 잘못해도 관절, 허리, 목 등 무리가 간다는 사실을 아는 사람은 많지 않다.
최근 척추전문 모커리한방병원이 성인 279명을 상대로 올바른 스트레칭 여부를 설문 조사한 결과, 무려 83%(232명)가 관절과 목ㆍ허리디스크를 압박하는 잘못된 스트레칭을 하고 있는 것으로 나타났다.
이 중 43%(120명)는 그로 인해 실제 목과 허리에 통증을 경험하고 있다고 답했다.
잘못된 스트레칭을 하는 응답자 232명은 대부분 무리하게 목과 허리를 젖히거나, 국민체조를 할 때도 뼈에서 ‘뚝’ 소리가 날 때까지 관절을 꺾고 몸을 비트는 동작을 반복했다. 그 이유에 대해 그들은 ‘뼈에서 소리가 나야지만 이완돼서’ 35.8%(83명), ‘습관적이다’ 26.7%(62명), ‘그렇게 배웠다’ 23.7%(55명), ‘힘줘야 근육이 풀려서’ 13.8%(32명) 순으로 대답했다.
김기옥 병원장은 “임상에서 초기 허리디스크 환자에게는 허리를 굽히는 윌리엄(flexion)운동을 금지시키는데 이는 상체를 굽히게 되면 오히려 허리를 굴곡시켜 추간판 탈출을 가중시키기 때문”이라며 “절도 있고 반동을 이용하는 동작은 관절과 디스크에 부담을 줄 수 있기 때문에 긴장을 푸는데 효과적인 기지개나 태극권처럼 부드럽고 천천히 움직일 수 있는 스트레칭이 바람직하다”고 설명했다.
병원 측은 또 목을 과하게 꺾는 방법 또한 관절 일부가 어긋나 뼈가 마찰돼 목의 부정렬, 목디스크 등을 유발할 수 있다며 주의를 당부했다.
김재현 기자/madpen@heraldcorp.com
