-심혈관질환자, 무리한 운동은 돌연사 원인
-산책, 조깅, 스쿼트 등 가벼운 운동 도움
[헤럴드경제=손인규 기자]봄이 되면 새로운 마음으로 운동을 시작하는 사람들이 증가한다. 건강을 지키기 위해 운동을 하는 것은 건강에 좋지만 심장이 좋지 않은 심혈관질환자들의 경우 잘못된 운동은 오히려 독이 될 수 있다. 건강보험심사평가원 통계 자료에 따르면 2016년 3~5월에 심혈관질환으로 병원을 찾은 사람은 87만 285명으로 겨울철인 1~2월 환자수 84만 1992명에 비해 3만명 정도 많았다.
대부분 추운 겨울철에 뇌졸중, 협심증, 심근경색증과 같은 심혈관질환이 많이 발생한다고 생각하기 때문에 겨울철에는 최대한 조심스럽게 행동한다. 그러다 날씨가 조금씩 풀리게 되면 설레는 마음에 활동량이 증가하게 된다. 하지만 봄철에는 큰 일교차로 인해 자율신경계 기능의 적응력이 떨어지고 혈관의 수축과 이완이 잦아지며 혈전이 쉽게 생긴다. 이로 인해 협심증, 심근경색증 등의 심혈관질환의 발병률이 오히려 상승할 수 있다.
이수진 OK내과 원장은 “봄철은 날이 풀리며 활동하기에 좋은 계절이지만 몸 상태를 제대로 파악하지 않은 상태로 고강도의 운동을 하게 되면 심장에 무리를 줄 수 있다”며 “특히 평소 심장이 좋지 않았던 환자들의 경우 심장마비, 심장 돌연사와 같은 최악의 상황에 놓일 수 있으므로 운동 전 각별한 주의가 필요하다”고 말했다.
심장 돌연사의 80% 이상은 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 막힌 경우에 발생한다. 관상동맥은 심혈관질환의 선행 질환으로 협심증 또는 심근경색증으로 발전할 수 있다.
협심증은 동맥경화, 혈전(혈관 내에 생기는 피떡) 때문에 관상동맥 내부가 좁아지며 심장 근육의 혈류 공급에 장애를 발생시키는 질환이다. 평소 안정된 상태에서는 일상 생활에 지장이 없지만 격렬한 운동, 과도한 스트레스를 받을 경우 증상이 발현된다. 협심증 증상으로는 가슴을 쥐어짜듯이 조이는 듯한 통증, 뻐근함, 소화불량, 어깨에서부터 팔까지의 통증 등이다.
심근경색증은 동맥경화로 좁아진 관상동맥에 동맥경화판의 파열로 인한 혈전이 생기며 심장 근육으로 가는 혈류가 차단돼 발생한다. 심장 근육에 30분 이상 혈액이 공급되지 않으면 심장 근육이 괴사되며 온전한 기능을 할 수가 없다. 심근경색증의 가장 큰 증상은 흉통이다. 가슴 한 가운데를 누르는듯한 통증이 30분 이상 지속되면 심근경색증을 의심해야 한다.
이 원장은 “봄철 야외 활동을 하는 도중에 가슴을 누르는 듯한 통증이 느껴질 경우 심장 근육에 무리가 간 것이므로 휴식을 취하는 것이 좋다” 며 “본인의 상태에 맞는 적정한 강도로 운동하되 운동 전후로 특이 증상이 나타난다면 각별히 주의를 기울여야 한다”고 말했다.
심혈관질환을 앓고 있다고 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아니다. 본인의 건강 상태를 정확하게 파악한 뒤 규칙적인 운동을 해주면 스트레스 해소, 다양한 대사기능 및 심혈관 기능의 개선을 유도한다. 또한 적정 체중을 유지할 수 있어 도움이 된다.
일교차가 심한 봄엔 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋다. 심장에 크게 무리가 가지 않고 쉽게 할 수 있는 운동으로는 가벼운 산책이나 조깅이 있다. 전신의 모든 근육을 사용하는 지구성 운동은 심폐능력을 향상시키고 체지방 감소에도 효과적이다. 또한 심박수를 높여 혈류 속도를 빠르게 하여 동맥경화가 생긴 혈관을 건강하게 만들어 준다. 운동 강도는 약간 힘이 든다는 느낌을 유지하는 것이 효과적이지만 호흡하는 것이 벅차다면 한 단계 낮추어 운동한다.
또한 심장에 무리가 갈 수 있는 상체 운동보다는 하체 운동 위주로 하는 것이 좋다. 하체에는 모세혈관이 많이 모여 있기 때문에 하체 근육를 강화시킬 수 있는 운동은 체내 혈액 순환을 도와 혈관을 건강하게 만들어준다. 특히 허벅지 근육은 우리 몸의 30%를 차지할 정도의 큰 근육으로 에너지를 저장해주는 저장고의 역할을 한다. 가장 간단하게 할 수 있는 하체 근력 강화 운동은 스쿼트이다. 이 원장은 “심혈관질환을 앓고 있는 사람들의 경우 순간적인 힘이 필요한 무산소운동이나 사이클, 배드민턴, 축구, 농구 등의 구기 종목보다는 가벼운 산책과 조깅, 하체 근력을 강화할 수 있는 하체 운동 위주로 운동을 선택하는 것이 바람직하다”고 말했다.
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