체지방 빨리 없애는 법이 화제다. 바야흐로 노출의 계절 여름이 다가오면서 체지방 빨리 없애는 법에 많은 관심이 쏠리고 있다.
미국의 건강포털 웹 엠디는 ‘뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관’을 소개하며 체지방 빨리 없애는 법에 대한 팁을 줬다.
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| 체지방 빨리 없애는 법, 10가지 습관 중 절반만 지켜도…‘성공’ 사진=게티이미지 |
1. 아침 식사를 거르지 않는다=삼시세끼 중 가장 중요한 식사가 아침식사다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.
2. 간식 시간을 갖자=배고픔을 참으면 과식할 확률이 높다. 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 간식으로 챙겨 먹자.
3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다=식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 것이 중요하다.
4. 규칙적인 식사 시간을 갖자=다이어트의 가장 기본적인 원칙이다. 규칙적인 식사로 몸을 건강하게 가꾸자.
5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라=TV나 컴퓨터 앞에서 식사를 하면 끝도 없이 음식이 들어간다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 것이 중요하다.
6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다=배고플 때 마트를 가는 건 가능한 한 피해야 한다. 충동구매를 유발할 수 있기 때문이다.
7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다=음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.
8. 저녁 식사 후 양치질 하라=저녁 식사 후 양치질을 하면 치아건강에 도움이 될 뿐만 아니라 더 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있다.
9. 간식을 먹는다면 ‘미니 식사’처럼 해라=간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 권한다.
10. 식사 습관을 고치자=남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다.
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