물론 쉬운 일은 아니다. 하지만 누군가가 했으면 나도 할 수 있다. 단 꾸준히 노력할 의지와, 그 의지를 뒷받침해주는 조력자만 있다면.
한창 TV에서 꿀벅지라는 단어가 유행했던 시절, 많은 사람들이 꿀벅지를 갖기 위해 헬스장을 찾았다. 하지만 몇 번 해 보고는 ‘나는 안돼’라며 포기하고 말았다는 후문.
그럼에도 불구하고 누군가는 당당히 하체비만 다이어트에 성공해 쫀쫀한 레깅스 아래 탄탄한 허벅지를 뽐내며 거리를 활보한다. 그렇다면, 나라고 못할 리 없지 않은가.
하체비만 다이어트에 성공하기 위해서는 꾸준함이 필수다. 지금 운동을 하거나 다이어트 식단을 시작하기로 했다면 적어도 3개월 이상, 6개월 동안은 제대로 지키겠다는 의지가 필요하다.
또 허벅지살, 엉덩이살, 종아리살 등과 같은 하체는 단순히 살 빼기 위한 다이어트 식단 조절만으로는 무리가 있다. 기본적으로 하체, 특히 허벅지 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주고 에너지를 생산해 내는 곳이기 때문에 운동을 통해 일정량 이상의 근육을 유지시켜 주는 것이 필요하기 때문이다.
어느 부위나 마찬가지겠지만 하체비만 다이어트의 경우, 다이어트 식단과 운동이 반드시 병행되어야 한다. 다이어트 식단은 제철 채소 및 과일 위주에 삶은 달걀과 닭가슴살을 곁들인 단백질 많은 음식, 낮은 칼로리 음식 위주의 식단이면 좋다. 간은 되도록 줄이는 저염식이 좋고 틈틈이 견과류를 간식으로 섭취해 주면 건강을 해치지 않으면서도 제대로 된 다이어트 식단을 구성할 수 있다.
허벅지살 빼는 운동으로는 하체 건강 유지에 도움이 되는 ‘근력 운동’이 중심이 되어야 한다. 흔히 알고 있는 ‘스쿼트’(무릎이 발끝으로 나오지 않게 하며 앉았다 일어났다를 반복하는 하체운동)는 꿀벅지를 만들기 위한 필수 운동으로 유명하다. 또한 허벅지 안쪽살과 승마살 빼는 데도 도움을 준다. 최소 하루 3번, 1회 30회씩 3번 이상 해준다면 몰라보게 달라진 허벅지 라인을 경험할 수 있을 것이다.
이지컷 다이어트 전문가는 “스쿼트를 할 때는 자세가 무엇보다 중요하기 때문에 제대로 된 자세를 배워서 꾸준히 하는 것이 좋다”며 “운동과 다이어트 식단을 꾸준히 병행하는 것이 힘들다면 전문 다이어트 프로그램의 도움을 받는 것도 도움이 된다”고 조언했다.
한편 다이어트 전문제품 이지컷다이어트는 전문 다이어트 플래너가 1:1로 집중 관리해 주기 때문에 확실한 목표까지 살을 빼도록 도와주고 종료 후에도 요요현상을 줄일 수 있는 것이 특징이다. 무조건 굶거나 식사를 줄여야 한다는 부담 없이 편하게 먹으면서도 탄수화물과 지방의 90% 칼로리를 컷 해주기 때문에 식사에 대한 중압감이 없어 스트레스 없이 살을 뺄 수 있도록 돕는다. 또 운동하지 않아도 하루 3시간 운동한 것 같은 효과를 주기 때문에 운동할 시간이 부족한 현대인들을 위한 다이어트로 제격이다.
