최근 피부 미용 음식으로 각광을 받고 있는 것이 치아씨드다. 치아씨드에는 피부와 두피에 영양을 주는 오메가3 등 필수지방산이 풍부하고, 철분ㆍ칼슘ㆍ식이섬유ㆍ마그네슘 등의 영양소가 골고루 함유돼 있다. 특히 유해산소로 인해 피부가 손상되는 것을 막아주는 피부보호성분인 항산화제도 갖고 있어 꾸준히 섭취하면 노화를 막아주고 피부 건강을 높일 수 있다. 치아씨드는 먹기 전에 물에 충분히 불려줘야 한다.
미역이나 다시마 같은 해초류는 비타민B와 철분, 미네랄이 풍부해 혈액순환을 원활하게 해 준다. 요오드 성분이 풍부해 갑상선과 신진대사를 원활하게 해주는 효과도 있다. 풍부한 식이섬유로 포만감이 높고 장의 활동을 활발하게 하기 때문에 변비예방과 다이어트에도 좋은 식품이다. 해초류에는 염분기가 많이 있을 수 있어 물에 담가 염분기를 제거한 뒤 조리하는 것이 좋다.
케일은 건강에 좋은 채소로 잘 알려져 있다. 비타민A와 비타민C, 비타민E 등 피부미용에 좋은 영양소들이 풍부하다. 강력한 항산화 작용을 통해 피부노화를 예방하고 새로운 피부세포의 성장을 도와 건강하고 동안피부를 유지하는데 도움이 된다.
파파야에는 베타카로틴이 풍부한데, 베타카로틴은 몸속에서 비타민A로 변해 피부재생을 돕는다. 파파야에 있는 파파인효소는 각질제거에 뛰어나 각질제거 마스크에 사용된다. 파파야는 팩을 해도 좋지만 꾸준히 먹게 되면 소화기관 청소는 물론 눈과 피부를 밝게 만들어주는 미백 효과도 있다.
탈모 증상을 겪고 있는 남성들의 선호 음식인 검은콩은 피부 건강에도 효과적이다. 검은콩에는 피부에 좋은 콜라겐과 유사한 성분이 다량으로 있어 피부 콜라겐 활성화를 도와 피부를 맑고 탄력있게 해준다.
이태형 기자/thlee@heraldcorp.com
