승용차를 장시간 운전해야 하는 사람들은 스트레스와 피로가 쌓여 사고 위험이 높고, 노약자나 만성 질환자들은 건강에 무리가 올 수 있다. 특히 날이 더워 미리 마련한 음식이 상하면 식중독으로 고생하거나 과식으로 인한 소화불량 등의 증상이 나타나기 쉽다.
성묘 시 옮을 수 있는 대표적인 야외 감염병도 주의가 필요하다. 이들 질환에 감염되면 열이 나거나 두통이 생기는 등 감기증세와 비슷하지만 심하면 생명이 위험하므로 예방과 치료에 주의를 기울여야 한다.
이처럼 건강하게 추석 연휴를 보내기 위한 유의사항을 알아봤다.
▶장시간 운전, 1시간에 한 번 환기 시켜야=밀폐된 공간에서 일어날 수 있는 산소부족과 근육의 피로가 건강에 해를 끼치는 요소다. 하품이나 깊은 한숨이 나올 때는 이산화탄소가 체내에 많이 축적되었다는 것을 의미하므로 창문을 열어 자주 환기를 해야 한다.
에어컨을 켜 놓았다면 1시간에 한번 정도는 창문을 활짝 열어 맑은 공기를 쐰다. 출발 전 귀향준비를 위해 잠을 설치거나 야간운전을 하는 경우 졸음운전을 하게 돼 위험하다. 따라서 귀향 전날에는 잠을 푹 자두며 피곤한 상태의 야간 운전을 피하도록 한다. 잠을 쫓기 위한 커피는 잠시 각성을 일으키지만 시간이 지나면 피로를 더욱 가중시키므로 4~5시간마다 교대운전을 하는 것이 좋다. 자동차 좌석이 푹신하면 서 있을 때보다 허리에 두 배나 되는 하중이 가해진다. 허리에 무리가 가는 것을 막으려면 푹신한 방석은 사용하지 말고 운전석 허리받침을 90도 가까이 세우는 게 좋다. 또 무릎의 각도는 120도 정도가 되도록 의자를 조정하고 엉덩이를 의자에 밀착시킨다.
특히 주행 중 한두 시간마다 차를 세우고 밖으로 나와 목과 허리 어깨관절을 풀어줄 수 있도록 스트레칭과 심호흡을 한다. 운동요령은 범퍼에 한쪽 다리를 올려놓고 상체를 다리 쪽으로 굽히고 15초 동안 멈추기를 교대로 반복한다.
▶식중독, 항생제나 지사제보다 충분한 물 섭취=미리 만들어 놓은 음식이 상해 세균성 식중독에 걸리는 경우가 흔하다. 2~3일 정도 계속되는 설사는 특별한 치료 없이도 증세가 좋아지는 경우가 많지만 탈수현상을 막기 위해 물을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 항생제나 지사제는 큰 도움이 안 된다. 과식 후 급체에는 위 운동을 강화시키는 소화제가 효과적이지만 무엇보다 하루 정도 먹지 않고 위를 비우는 것도 좋은 치료법이다.
▶만성질환자 식습관 관리 철저히 해야=추석 같은 명절 연휴에는 평소 철저한 식이요법으로 건강관리를 해오던 당뇨병, 고혈압, 심장병, 신장질환 환자들이 과음, 과식을 하게 돼 연휴심장증후군이나 고혈당을 일으켜 응급실을 찾아오는 경우가 더러 있다. 참고로 송편 1개(20g)는 40kcal로 8개를 먹게 되면 밥 한공기와 같다. 또 갈비찜은 작은 것 한 토막(30g)이 1백kcal로 갈비 5개를 먹으면 5백kcal를 섭취하게 된다. 고혈압이나 심장병 환자가 소금기 많은 음식을 섭취하면 혈압이 조절되지 않고, 체내에 수분이 고이는 울혈성 심부전이 악화될 수 있으므로 주의가 필요하다.
▶성묘 뒤 감기 기운 있으면 신증후군 출혈열 등 의심=들쥐나 집쥐의 몸에 사는 바이러스가 쥐의 대소변이나 타액 등을 통해 사람의 호흡기로 전파, 감염되는 것으로 알려져 있다. 야외활동을 많이 하는 군인이나 농부 등이 잘 걸리며 해마다 수백명의 환자가 발생한다. 평균 2~3주의 잠복기를 거쳐 초기에는 발열, 오한, 두통 등 감기와 비슷한 증상을 보인다. 단순한 감기로 오인해 방치하면 호흡부전, 급성 신부전증, 저혈압, 쇼크 등으로 사망에 이를 수 있다. 국내에서 예방 백신이 생산되고 있으며 일반적인 예방법은 ▷휴전선 근처 유행지역의 산이나 풀밭에 가는 것을 피하고 ▷들쥐의 배설물에 접촉하지 말 것 ▷잔디 위에 침구나 옷을 말리지 말 것 ▷야외활동 때는 가능한 한 긴 옷을 입고 풀밭에 드러눕지 말아야 한다.
쯔쯔가무시병은 야산에 사는 진드기의 유충에 물려 병원체가 몸 안에 감염돼 발생한다. 물린 자리에 1cm 정도의 가피(괴사딱지)가 생기는 것이 특징이며, 1~3주 정도의 잠복기를 거쳐 오한, 두통, 발열, 피부발진, 근육통 등이 생긴다. 어린이는 경련이 나타나기도 한다. 진단 후 약물치료를 하면 1~2일 안에 증상이 좋아지지만 예방백신은 아직 개발되지 않았다.
▶성묘 시 피부병 예방위해 긴 옷 챙겨 입어야=성묘나 산행을 하다 보면 나뭇가지나 식물에 접촉하는 일이 잦아 사람에 따라서는 피부가 가렵고 붉어지며 물집이 생기는 경우가 있다. 이것은 급성 알레르기의 일종인 접촉성 피부염으로 흔히 ‘풀독’으로 많이 알려져 있다. 풀독을 옮기는 대표적인 식물은 옻나무로 나무의 체액에 노출되면 생긴다. 따라서 산행에서는 이런 식물에 피부가 노출되지 않도록 소매가 긴 옷을 입도록 하며 피부염이 생겼을 때는 항히스타민제나 피부연고를 바르면 대부분 좋아진다.
권길영 | 을지대학교 을지병원 가정의학과 교수
이기덕 | 을지대학교 을지병원 감염내과 교수
심형준 기자/cerju@heraldcorp.com
◈ 장시간 운전 시 도움 되는 상반신 스트레칭
1) 의자에 앉아 허리 돌려주기
허리를 바로 세워 의자에 앉은 채 의자 뒷부분을 양손으로 번갈아 가며 가벼운 트위스트로 허리를 스트레칭 한다. 이때 시선은 운동방향과 동일하게 한다.
2) 양쪽 어깨 스트레칭
어깨와 등 윗부분의 중앙을 스트레칭하기 위해서 한쪽 팔목으로 다른쪽 팔꿈치를 바깥에서 천천히 눌러준다. 이때 얼굴은 팔 운동과 반대방향으로 향하도록 한다.
3) 후방 어깨 스트레칭
양팔을 머리 위로 올려 한쪽 손으로 다른쪽 팔꿈치를 잡는다. 스트레칭하면서 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 부드럽게 잡아당긴다.
4) 상반신 스트레칭
두 팔을 머리 위로 뻗은 채 오른손으로 왼손의 손등을 잡고 왼팔을 옆으로 잡아당긴다. 두 팔은 편안하게 쭉 뻗는다.
5) 어깨 상반신 스트레칭
깍지를 끼어 머리 뒤에 대고, 양 팔꿈치가 상체와 정확하게 일직선의 자세가 되도록 양쪽으로 뻗어준다. 등 위부분과 어깨뼈에 긴장감이 생기도록 양쪽어깨를 가운데로 잡아당겨 모아준다.
6) 상반신 스트레칭
오른쪽 다리를 구부리고 앉아 왼쪽다리를 구부려 왼발이 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 넘어가게 한다. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 왼쪽다리 무릎 바로 위 넓적다리에 올려놓는다. 팔꿈치를 사용하여 다리를 고정시키는 동시에 다리안쪽에 적절한 압력을 가 한다.
