[헤럴드시티=김슬기 기자]요요현상의 원인, 뱃살 빼는 10가지 습관

요요현상의 원인과 함께 뱃살 빼는 10가지 습관이 관심을 모으고 있다.

과거 미국의 건강포털 웹 엠디는 '뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관'을 소개했다.

1. 뱃살 빼는 10가지 습관, 아침 식사를 거르지 않는다.

아침식사는 하루 24시간 중 가장 중요한 식사로 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있다.

2. 간식 시간을 갖자.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높으므로 식사 사이에 간식을 먹는 것도 좋은 방법이다. 단, 다이어트를 위해서라면 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등을 먹어야 한다.

3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 습관을 들여야 한다.

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.

여러 가지 다이어트 방법에 머리 싸맬 필요 없다. 규칙적인 식사는 다이어트 뿐 아니라 건강에도 도움이 된다.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹어야 한다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가자.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시면 과식 예방에 도움이 된다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다.

9. 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해라.

간식으로는 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 적합하다.

10. 식사 습관을 고치자.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다. 과식으로 가는 지름길이다. 랩에 싸서 내일 다시 먹는 것이 좋은 방법이다.




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