두꺼운 팔뚝 살도 유형과 원인에 따라 제각각 달라지는 다이어트 노하우
여름이 다가올 때면 뜨거운 태양보다, 줄줄 흘러내리는 땀보다 더 무서운 것이 있다. 바로 어떻게 해도 가려질 수 없는 두꺼운 팔뚝 살이다. 이럴 때는 ‘네 팔뚝 굵다’라는 우스갯소리도 쉬이 들리지 않는다. 그렇다고 옷으로 가리자니 무더운 날씨가 가로막고 그냥 드러내놓자니 한숨부터 나온다. 다른 것 다 제쳐두고 우선 팔뚝만이라도 줄인다는 마음으로 다이어트에 도전해보면 어떨까. 어느 순간 거울 앞에선 내 모습을 보고 가늘고 탄탄한 팔뚝에 흠칫 놀라게 될 것이다.
■ 물렁물렁 늘어진 팔뚝 살 빼는 다이어트 방법
팔을 번쩍 들어올렸을 때 팔뚝 살이 축 늘어진다면? 원인은 하나다. 평소 팔뚝 살 빼는 운동을 하지 않아 근육이 거의 없어져 탄력이 떨어진 경우다. 사실 팔뚝 중에서도 축 처지게 되는 윗 팔뚝 부분은 평소 움직임이 거의 없는 부분이라 조금만 방심해도 금방 살이 찌는 부위다. 하지만 이러한 팔뚝 살을 무작정 단기간에 빼겠다고 무거운 아령을 들고 아무 동작이나 했다가는 오히려 더 두꺼워지는 부작용을 낳는다.
쳐지는 것을 넘어 흐물흐물한 팔뚝이 싫다면 평소 꾸준히 스트레칭으로 자극을 해주는 것이 효과적인 팔뚝 살 운동 방법이다. 예를 들어, 기지개를 펼 때에는 허리와 엉덩이를 의자나 바닥에 바짝 붙인 후 천천히 팔을 뻗어 올린다. 하루 10회 이상 꾸준히 반복하는 것이 좋다.
■ 두껍고 단단한 팔뚝 살 빼는 다이어트 방법
만졌을 때 돌덩이를 누르는 것처럼 두껍고 단단한 팔뚝 살은 지방이 오랫동안 쌓여 딱딱하게 굳은 경우다. 이러한 유형의 사람은 팔 뿐만 아니라 등과 목 옆구리까지 살이 많고 곳곳에 셀룰라이트의 흔적도 많을 것이다. 보통 하체보다는 상체가 더 크고 살이 찐 경우다.
다이어트를 시작할 때 가장 시급한 것은 이미 굳은 지방을 빨리 연소시키는데 있다. 상체가 전반적으로 크고 비만이 진행된 경우, 유산소 운동으로 전체적인 살을 빼고 팔뚝 살을 집중적으로 빼는 스트레칭과 요가를 병행하는 것이 효과적인 다이어트 방법이다.
평소의 식습관 또한 주의해야 한다. 짠 음식을 즐겨 먹거나 자기 전에 물을 많이 마시면 팔뚝에 쉽게 지방이 붙기 때문에 최대한 양념을 줄인 저염식 다이어트 식단으로 구성해야 한다.
스위치 다이어트(www.switch-diet.com)전문가는 “팔뚝은 평소의 생활습관과 스트레칭의 여부가 중요한 변수다”라며 “정확한 정보와 내 체질에 대한 분석 과정 없이 다이어트를 시작한다면 일반 다이어트보다 더욱 시간이 소요될 수 있다”고 조언했다.
스위치 다이어트는 매일 일정한 강도로 운동할 때 활성화되는 AMPK효소를 활성화시켜 힘들게 운동을 하지 않아도 운동을 한 것과 같은 신체를 만들어주는 다이어트 제품이다. 여기에 다이어트 전문가가 개인의 체질과 식습관에 맞는 다이어트 플랜을 제공하기 때문에 맞춤식 다이어트에 효과적이다.
