▶불면증,폭식,과민성대장증후군.현대인은 괴롭다
머리가 무겁고 졸음이 쏟아지고 주말내내 축 쳐져있는 것만이 피로의 증거는 아니다. 대표적인 것이 ‘수면부족’ . 수면부족과 수면장애를 겪는 비율은 우리나라 인구의 30%에 달할 정도다. 인생의 3분의 1을 차지하는 잠은 피로를 풀고 활력을 회복하는데 중요한 요소이지만 잦은 회식과 각종 업무 스트레스는 현대인을 잠못들게한다.
쉬이 잠들지 못하는 생활이 지속되면 식욕을 증진시키는 호르몬인 ‘그렐린’의 분비는 증가하고, 살이 빠지게하는 호르몬인 ‘랩틴’의 분비는 감소해 ‘스트레스성 폭식’을 불러온다. 마음의 안정과 식욕을 관장하는 뇌 화학물질은 밀접한 관계가 있기때문이다.
’머리를 옥죄는듯한 두통’도 현대인을 괴롭히는 피로원인이지만 긴장형 두통이나 편두통의 경우 CT나 MRI, 뇌파검사를 해도 이상이 나타나는 않는 경우가 많다. 화장실이 급해 출근길에 지하철에서 내려 화장실로 달려가게 만드는 ‘과민성 대장증후군’은 복통,설사,변비, 가스가 차는 등의 증상을 보이지만 X선 촬영이나 내시경검사를 해도 이 역시 특별한 이상이 발견되지 않는다.
‘어깨결림’과 ‘허리통증’ 도 현대인이 달고사는 병이다. 딱히 분노할 일도 없는데 마음이 불안하고 마음이 답답해하는 경우는 자율신경이 활발해져 신체중상으로 나타나는 증상이다. 자율신경은 엑셀레이터 역할을 하는 교감신경과 브레이크 역할의 부교감신경이 있는데 전자만 작동하고 후자는 제대로 기능하지 않는 것이 불안의 매카니즘이다.
▶ 아침햇빛 즐기고 15분 걷기 생활화하면 건강해져요
현대인의 피로는 원인이 다양하기 때문에 자신의 환경과 몸 상태를 객관적으로 파악하고 식습관,수면습관,심리적 안정에 중점을 두고 생활습관을 돌아보는 것이 좋다. 수면장애가 있다면 오전에 햇빛을 충분히 쬐야한다. 자연수면제라 불리는 아침 햇빛은 숙면에 도움을 준다. 이상적인 숙면시간은 6~7시간이다.
‘램수면’(몸은 자고 있지만 외는 깨어있잇는 상태)이 지속된다면 평소보다 15분 일찍 일어나 는 것도 졿은 방법이다. 어깨결림과 요통은 ‘걷기’가 특효약이다. 매일 최소 15분을 1세트로 3~5회 실시하는 것이 좋다. 어깨결림이나 요통을 예방하려면 90분을 기준으로 , 앉아있던 시간인 90분의 6분의1에 해당하는 15분정도를 걷는 게 효과적이다.
잡념이 많고 마음이 불안하다면 ‘호흡’으로 가라앉혀보자.충분하게 숨을 내뱉는 호흡은 교간신경의 기능을 낮추고 부교감신경의 기능을 높이며 불안을 완화하는 세라토닌의 뷴비를 중가시킨다. 점심식사 후의 쏟아지는 잠을 참지말고 15분정도 즐긴다면 업무효율은 배가된다. 하지만 30분이상의 같은 수면은 오히려 업무에 지장을 준다.
김태열 기자/kty@heraldcorp.com
