▶뚫어지게 책 읽다보면 눈 건강은 ‘흐림’ = 장시간 책을 보면 눈이 쉽게 피로해진다. 최근엔 인터넷 강의가 널리 보급되면서 수험생의 눈은 더욱 혹사당하고 있다.
적절한 휴식이 없이 오랫동안 가까이서 책이나 모니터를 오래 들여다보면 눈 앞이 뿌옇게 흐려지게 된다. 심하면 두통을 유발하거나 시력이 떨어질 수 있다. 때문에 반드시 50분 공부-10분 휴식의 패턴을 유지하고 휴식 시간에는 눈을 감고 있거나 멀리 창 밖 풍경을 보는 것이 좋다. 또 인터넷 강의를 들을 때는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여 눈이 건조해지는 것을 막아야 한다. 물을 자주 마시는 것도 눈을 촉촉하게 한다. 국화의 한 종류인 감국차는 두통이 있거나 눈이 침침하고 어지러울 때 효과가 있다.
집중력을 높인다는 이유로 어두운 공간에서 책상만 밝게 스탠드 조명을 비추는 경우가 있는데 이는 눈의 피로도를 높이는 잘못된 습관이다. 특히 불을 끈 상태에서 스마트폰으로 동영상 강의를 듣는 등 어두운 상태에서 밝은 영상을 보게 되면 활성산소가 생성돼 눈의 정상세포를 파괴하고 노안을 초래할 수 있어 반드시 피해야 한다.
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| 수능 당일 최상의 결과를 얻으려면 평소 공부습관뿐 아니라 건강습관에도 관심을 기울여야 한다. [사진=비앤빛 강남밝은세상안과] |
▶카페인은 건강의 적! 에너지 음료 대신 휴식을 = 밀려오는 졸음과 피로를 쫓기 위해 많은 학생들이 카페인에 의존하곤 하는데, 지나친 카페인은 불안을 유발해 집중력을 떨어뜨린다. 또 활발한 이뇨 작용을 일으켜 체내의 수준이 빠져나가도록 한다. 이로 인해 건조해진 코로 바이러스가 침투할 수 있으면 안구건조증에 걸릴 수도 있다. 카페인 음료보다는 결명자차나 오미자차, 감잎차 등이 수분 및 비타민 보충에 좋다.
규칙적인 식사는 고도의 집중력을 발휘해야 하는 뇌가 제기능을 발휘할 수 있도록 하는 가장 중요한 요소다. 뇌는 에너지를 저장할 수 없어 혈액을 통해 계속 에너지를 공급받아야 하는데 만약 아침 식사를 거르면 밤새 에너지를 소모한 뇌가 더욱 지칠 수밖에 없다. 때문에 반드시 아침식사를 규칙적으로 해 두뇌를 활발히하는 것이 좋다. 자극적인 음식보단 섬유질이나 비타민, 미네랄, 칼슘이 풍부한 음식이 좋다.
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| [사진=비앤빛 강남밝은세상안과] |
▶틈틈이 스트레칭은 필수 = 장시간 앉아 공부를 하다보면 목과 어깨가 뻐근해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 단순히 몸의 불편을 넘어 뇌로 공급되는 혈액의 양을 줄여 두뇌활동 저하로 이어진다. 또 등과 척추의 배열이 바르지 않다면 지속적으로 피로감을 느끼고 졸음을 느끼기 쉽다.
때문에 공부하는 틈틈이 스트레칭을 해주면 집중력이 높아질 뿐 아니라 척추도 건강해진다. <사진1~3>처럼 앉아서도 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법을 습관화하면 수능 당일 최상의 컨디션을 유지하는데 큰 도움이 된다.
［도움 = 비앤빛 강남밝은세상안과, 자생한방병원］
/kwy@heraldcorp.com
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| [사진=온 종합병원] |
