［헤럴드경제=채상우 인턴기자］24일 밤사이 서울 최저기온은 25.8도로 전날 밤에 이어 이틀 연속 열대야를 기록했다. 연일 이어지는 열대야에 모기까지 사람들의 잠을 방해하고 있다. 무더운 여름밤 나타나는 다양한 유형의 불면증 유형과 해결책에 대해 알아보자.

▶찜통같은 더위에 잠 못드는 유형=보통 사람은 잠들기 시작하면 체온이 서서히 떨어지게 된다. 몸 안의 열을 발산해 체온이 떨어지면서 자연스레 잠이 드는 것이다. 하지만 온도가 높은 여름에는 몸 안의 열을 발산해 체온을 떨어뜨리는 것이 쉽지 않아 잠이 드는데 어려움을 겪을 수 있다.

이 때, 적당한 온도의 물로 샤워를 하거나 따뜻한 것을 마시는 것이 잠이 드는데 도움이 된다. 온수 샤워와 따뜻한 음료를마시는 것은 일시적으로 체온을 올리기 때문에 몸에서 이를 낮추려고 하기 때문이다. 또 에어컨이나 선풍기 등을 이용해 쾌적한 수면환경을 만드는 것도 숙면에 도움이 된다. 다만 체온이 너무 떨어지면 중간에 잠이 깰 수 있기 때문에 얇은 이불을 덮고 자는 것이 좋다.

▶‘앵~앵~’ 거슬리는 모기소리에 잠 못드는 유형=여름이면 한 밤중에 많은 사람들이 모기와 격전을 벌인다. 아무리 쫓아내도 달려드는 모기 때문에 아주 예민한 사람이 아니더라도 거슬리는 모기덕에 잠 못이루는 경우가 많다. 더군다나 열대야까지 겹쳐지면 뜬 눈으로 지새우기 십상이다.

이런 경우, 모기를 잡거나 모기향을 피워 모기로부터 자유로워지는 것이 필요하다. 또한 모기에 의해 예민해졌다면, 잠에 대한 집착이 오히려 잠을 못 들게 하므로 ‘몇시간이나 더 잘 수 있지’라는 생각은 하지 말고 여유로운 마음을 가지는 게 잠 드는데 도움이 된다.

▶고갈된 체력에 잠드는 것마저 힘든 녹초형=불면증 환자 유형 중 스트레스성 불면증 다음으로 많은 비중을 차지하는 것이 체력 저하로 인한 불면증이다. 천하장사도 더위는 못 이긴다고, 한 여름 무더위에 몸은 축 늘어지고 쉴 새 없이 흐르는 땀에 남은 체력마저 흘려 보내는 것만 같다. 체력이 지나치게 소모되어 잠드는데 필요한 에너지마저 고갈되면 불면증이 생길 수도 있다. 이런 경우 더욱 문제가 되는 것은 불면증으로 잠을 못 자면 체력은 더욱 떨어지게 되어 악순환을 반복하게 된다.

이런 유형은 체력을 증진시키는 치료가 선행되어야 한다. 여름 보양식은 기력이 저하되어 잠 못 드는 사람에게 도움이 될 수 있다. 또한 적당한 운동으로 체력을 길러 놓는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 직장 내에서도 간단한 완력기와 스트레칭을 하는 것이 필요하다.

▶시원한 맥주 한 캔이면 불면증 해소? NO!=한 잔의 맥주는 이완 효과로 인해 수면에 도움이 될 수 있지만, 지나친 음주는 심장박동을 빨라지게 하고 혈액순환을 가속 시키면서 간이 알코올을 분해하는 일에 매진하게 만들어 깊은 잠을 자기 어려워진다. 또한 체온을 상승시켜 수면 중 갈증을 유발하기도 하고 소변이 자주 마려워 깨게 되므로 숙면이 어려워진다. 간혹 술 마시고 깨지않고 잘 잤다고 생각하는 경우가 있는데 이 경우, 얕은 수면만으로 길게 잔 것이기 때문에 수면의 질이 낮아 아침 기상 시 피로함을 느낀다.

만약 만성적인 불면증을 겪고 있다면 되도록 술을 멀리해야 한다. 술을 마셔야 한다면 알코올 도수가 낮은 술로 적은 양을 마시는 것이 좋다. 충분한 수분 섭취로 알코올 배설을 돕고 잠자기 2~3시간 전까지만 마시는 것이 좋다.

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