수면 3시간전 먹으면 야식

잦으면 역류성식도염 유발

치킨등 피하고 과일 먹어야

국민건강보험공단은 ‘역류성 식도염’으로 진료를 받은 환자가 2006년 146만2000명에서 2010년 286만2000명으로 지난 5년간 연평균 18.3% 증가했다고 최근 밝혔다.

야식을 먹고 잠들 경우 위식도역류질환이 발생할 수 있고 식습관이 지속될 경우 만성질환으로 굳어질 수 있어 주의해야 한다.

이와 관련, 이대목동병원 위·대장센터는 위식도역류질환 예방을 위한 생활법을 공개했다.

김광호 센터장은 “자극적이고 분해가 잘 안되는 음식을 야식으로 먹고 잠들 경우 위의 부담이 커지고 위식도역류질환이 발생할 수 있다”고 지적했다.

정혜경 교수는 “흔히 밤 9, 10시 이후처럼 늦게 먹는 음식을 야식이라고 생각하는데, 개인별 생활패턴에 따라 기준이 다르다”면서 “평소 잠들기 3시간 전에 먹는 음식이 야식”이라고 설명했다.

밤 10시에 자는 사람은 오후 7시 이후에 음식물을 섭취하는 것을 자제하고 조심해야 한다.

야식으로 많이 찾는 치킨, 족발, 라면 등은 위에 자극을 주기 때문에 피해야 한다.

만약 야식을 먹는 것이 불가피하다면 위에 부담을 덜 주는 음식을 적정량 먹어야 한다.

위에 부담이 적은 대표적인 야식은 삶은 콩, 토마토, 두부, 과일, 삶은 달걀, 삶은 옥수수, 군고구마, 군밤 등이 꼽힌다. 위에 부담을 주는 야식은 술, 라면, 치킨, 족발, 피자, 자장면, 감자튀김, 스낵, 탄산음료 등이다.

심형준 기자/cerju@heraldcorp.com