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  • [헤럴드 퓨처스라인]김종권원장의 한의학칼럼(16)

  • 기사입력 2010-04-05 15:29
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<춘곤증과 싸워야 하는 봄철>

유난히 눈이 많이 왔던 이번 겨울은 봄비와 함께 완전히 끝났음을 느낀다. 봄치고는 다소 오락가락했던 올 3월이었지만 4월의 시작과 함께 완연히 봄이 왔음을 느낀다. 그 가장 큰 이유는 따뜻한 날씨도, 솟아오르는 새싹도, 달콤한 봄비도 아니다. 2~3주 정도의 짧은 기간이지만 강력하게 머물다 가는 봄철의 큰 손님, 춘곤증 때문이다.
만성 피로인양 아침에 일어나기도 힘들고, 식사를 하고 난 뒤 기절할 것처럼 졸리고, 일에 집중하기도 힘들다. 단순히 정신력으로 이겨내기에는 너무 버거운 적이다.
피로감, 졸림 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등의 증세가 동반되는 경우도 있으며 드물게는 불면증, 수족 저림, 두통, 눈의 피로 등의 증세까지 나타날 수 있다. 어떻게 보면 갱년기 증세와도 비슷하다.

춘곤증은 의학계에서 공인된 병명은 아니며 엄격한 의미에서의 질병은 아니지만, 일종의 피로증세로서 자연스러운 생리현상이며 일종의 계절병이다.
추운 겨울철 움츠렸던 인체가 환경변화로 인해서 생체리듬에 급격한 변화가 생기기 때문에 일어나는데, 봄이 되면서 일조시간이 길어지고 기온이 상승하면서 근육이 이완되어 나른함을 느끼게 된다.
또한 봄철이 되면 단백질·비타민·무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데, 이를 충분하게 섭취하지 못해서 나타날 수도 있다.

춘곤증은 한의사라고 해서 피해가는 것이 아닌지라 본인도 근래 춘곤증을 이겨내기 위해  노력을 하고 있는데 그 방법 몇 가지를 소개해 보겠다.

1. 식사량 조절
봄철에는 무조건 식사량을 줄이곤 한다. 평상시의 1/3 정도로도 충분하다. 대신 과일, 야채 등의 가벼운 간식을 자주 먹어주며 녹차나 우롱차, 둥굴레차 등 마시는 차의 양도 평상시 2~3배는 늘어난다.

2. 봄철 식단
- 밥상에 봄나물
봄철 가장 중요한 영양 공급은 비타민과 미네랄이다. 감사하게도 가장 필요한 시기에 가장 유용한 음식이 섭취 가능하다. 바로 봄나물이다. 봄나물이 지니고 있는 천연 미네랄과 비타민이 신진대사를 원활히 하는데 도움을 준다. 또한 소화를 도와 위의 부담을 줄여 춘곤증, 식곤증을 덜 느끼게 해준다.
특히 냉이는 단백질 함량이 높고 칼슘, 철분, 비타민A등의 성분도 많아 춘곤증 예방에 좋으며, 두릅, 달래, 씀바귀, 민들레 등도 대표적인 봄나물이다.
봄나물과 함께 발아곡물로 식단을 짜본다면 더욱 좋겠다.

3.신 음식
식초의 초산, 김치의 젖산, 과일의 사과산과 구연산 등 이른바 ‘시다’고 느끼는 유기산은 봄철에 인체에 필요한 작용을 도와준다.
피로를 느낄 때 몸에 쌓이는 젖산을 분해하고 에너지원으로 전환을 시켜주며 식욕 증진에도 도움을 주고 소화도 돕는다.
또한 간을 보해 해독 작용을 높이므로 숙취 해소에도 좋고, 살균 작용도 뛰어나 충치나 구내염에도 좋으므로 일석이조이다.
레몬, 오렌지, 키위, 매실, 홍초, 흑초 등을 간식으로 먹어주는 것이 춘곤증 해소에 많은 도움이 되는데, 공복에 먹으면 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있으므로 간식으로 활용해주면 좋다.

4. 간단하고 꾸준한 운동
신체 리듬을 좋게 하는 가장 직접적이며 효과적인 방법은 바로 운동. 하지만 절대 무리하게 하지는 않는 것이 포인트이다. 봄철 운동은 가벼운 스트레칭 정도가 좋은데, 욕심을 내어 무리하다가는 자칫 다음 날 더 힘들어질 수가 있기 때문이다.

5. 가벼운 낮잠
춘곤증으로 정말 힘든 순간, 10분 정도의 단잠이 그 이후 시간의 능률을 올려준다. 아무리 바쁘고 시간이 아까워도 10분을 할애해서 그 이후 몇 시간 동안의 능률이 배가 된다면 투자할 만하지 않겠는가.

춘곤증은 아무리 강력해도 길어봤자 3주 정도이다. 춘곤증에 시달리는 모든 분들은 간단하고도 효과적인 춘곤증 이기는 법을 통해 활력 있는 생활을 찾으시길 바란다.
 
심우근 sim@heraldcorp.com

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